Большинство представленных упражнений уже известны вам; важно исполнять их верно.
Freepik
Чем накаченный пресс полезен для здоровья
Кроме красоты и самооценки, развитая мускулатура корпуса, включающая прямые мышцы живота, дающие рельеф пресса, приносит множество практических выгод.
К преимуществам однозначно относятся:
- Прочный скелет обеспечивает баланс и управление движениями конечностей, а также препятствует падениям.
- Хорошо развитые мышцы пресса стабилизируют позвоночник и бедра, улучшая подвижность и силу при выполнении физических упражнений.
- Здоровый и крепкий корпус помогает поддерживать позвоночник, что уменьшает хронические боли в пояснице.
- Регулярные занятия, направленные на укрепление мышц пресса, дают возможность диафрагме раскрываться полностью, что способствует глубокому дыханию.
Важно помнить, что развитые кубики пресса не всегда говорят о крепком и здоровом теле. Для полноценной работы организма нужна гармоничная активность всех мышц корсета. Йога, или даже отдельные ее упражнения, могут способствовать этому балансу.
Что йога даст вашему прессу
Джуди Шнобелен В шестьдесят три года женщина всё ещё преподаёт йогу и считает, что иногда стоит отойти от обычных упражнений и попробовать более сложное, но увлекательное занятие для укрепления пресса. упражнения отлично подойдут Для людей разного возраста и уровня подготовки идеально подойдут эти занятия, чтобы решить — продолжать заниматься йогой или нет.
Джуди отмечает, что йога поможет справиться Из-за артрита, травм и операций ощущаются боли. Йога снимает эти неприятные ощущения, способствует развитию гибкости и предотвращает возможные травмы за счет лучшей подвижности и облегчения движений. С помощью дыхания и медленных движений занятия йогой… позволят активировать мышцы Корпуса и пресс: инструкция по семи позициям.
Планка
Планка — традиционное упражнение, являющееся частью йоги. Эффективно прорабатывает мускулатуру всего корпуса.
Поставьте плечи выше запястий, чтобы тело образовало прямую линию от головы до ступней. Выпрямите позвоночник и вытяните макушку головы вперед, а пятки — назад.
Боковая планка
Боковая планка – эффективное упражнение для развития силы боковой мускулатуры.
Плечо должно быть над локтем. Подтяните лобковую кость к пупку, чтобы таз принял нейтральное положение. Прижмите ягодицы к седалищным костям, чтобы активировать заднюю часть корпуса. Втяните живот и ребра, чтобы задействовать переднюю и боковую часть корпуса.
Поза лодки
Поза лодки может быть захватывающим испытанием, началом которого служит положение сидя.
Согните колени, отделите стопы от пола. Растяните руки в стороны или приведите их к области груди. Прижмите ягодицы к полу и выпрямите спину. Укрепляйте пресс и напрягайте ноги.
Поза дельфина
При головокружении с этой позой нужно быть осторожным. Попробуйте ее медленно, чтобы понять, подходит ли она вам.
Расположите локти под плечами. Прижмите ладони друг к другу или к полу. Поднимите колени от земли и вовлеките корпус. Двигайтесь вперед-назад для активации плеч, или приподнимите бедра, приближая пальцы ног к локтям.
Поза стула
Существуют разные варианты позы стула, которую можно изменять, добавляя элементы, такие как повороты. Начните же с классической позы «горы».
Согните бедра вниз и назад, руки вытяните вверх или сложите в молитвенном жесте на груди. Поднимите лобковую кость вверх, а копчик вниз, найдя нейтральное положение таза. Втяните живот внутрь и вверх, постарайтесь сжать ребра.
Колено к носу
Эта поза задействует мышцы туловища при смене движений. Ее исполняют, начиная с позиции «трилапной собаки» на небольшом выпаде.
Начинайте с «трехногой собаки», вдохните и тянитесь назад через пятку. Согните колено и подтяните его к носу, напрягите живот и ребра. Используя силу корпуса, переместитесь вперед, пока плечи не окажутся над запястьями.
Поза саранчи
Поза саранчи — упражнение в йоге, которое задействует мышцы спины.
Примите положение лежа на животе, расположив руки по бокам или под бедрами. Соедините лопатки, прижимая грудь к матрасу. Подтяните ягодицы и бедра, чтобы оторвать ноги от коврика на удобную высоту.
