Специалист по мужскому здоровью выделил ключевые аспекты для полноценной половой жизни.
Unsplash
Никакого стресса
Полностью избежать стрессов невозможно, однако не нужно допускать хронически высокий уровень кортизола. Это важный фактор, понижающий либидо и провоцирующий… развитию эректильной дисфункцииВ распорядке дня нужно предусмотреть время для занятий, уменьшающих стресс: физические нагрузки, медитацию, достаточный сон, увлечение. Полезен также прием помощи от специалиста-психотерапевта.
Баланс рациона
Нездоровые пищевые привычки могут стать причиной ожирения, диабета и болезней сердца, что негативно сказывается на сексуальной функции. Мужчины с окружностью талии более ста сантиметров подвержены большему риску развития метаболического синдрома. связанного с эректильной дисфункциейДля поддержания здоровой половой функции нужно употреблять сбалансированную пищу: фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Ограничить алкоголь и откажитесь от сильно обработанных продуктов для лучшего результата.
Режим активности
Недостаток физических упражнений негативно сказывается на здоровье сердца, что играет ключевую роль в обеспечении сексуальной функции. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, необходимого для достижения и сохранения эрекции. Доктор БрамбхаттПредлагается не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок или 75 минут интенсивных за неделю. В план также должны войти силовые тренировки для сохранения хорошей физической формы.
Отказ от курения
Курение — основная причина эректильной дисфункцииТоксины могут повредить стенки сосудов, снижая кровоснабжение полового органа. Мужчины, курящие табак, подвержены эректильной дисфункции в два раза чаще, чем некурящие.
Здоровый сон
Недостаток сна, в том числе апноэ, может отрицательно сказываться на уровне тестостерона и приводить к сексуальным проблемам. Поэтому важно обращать внимание на сон. Если есть подозрения в расстройстве, нужно обратиться к врачу для постановки диагноза и лечения.
Психическое здоровье
Психические расстройства негативно сказываются на сексуальном влечении и способности к интимной близости. Примерно 20% людей с тревожными расстройствами и до 40% мужчин с депрессией сталкиваются с разными видами сексуальной дисфункции. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к специалистам в области психического здоровья.
Гормональный дисбаланс
Недостаток гормонов, а именно тестостерона, может отрицательно сказаться на сексуальном здоровье. Для поддержания его уровня стоит посещать врача регулярно.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые препараты, например лекарства от гипертонии или депрессии, могут вызывать сексуальную дисфункцию как побочный эффект. Бета-блокаторы снижают либидо и приводят к проблемам с эрекцией. Во время беседы о лечении с врачом уточните у него, чего ожидать. Возможно, специалист сможет скорректировать дозировку или перевести на другое лекарство.
Хронические болезни
Хронические заболевания, такие как диабет или болезни сердца и почек, могут негативно сказываться на сексуальной функции. Управление этими состояниями под наблюдением врача имеет решающее значение. Также важно придерживаться назначенной терапии и вести здоровый образ жизни.
Проблемы в отношениях
Негативно на либидо и возбужденииПроблемы в отношениях влияют на интимную жизнь. Расхождение во взглядах, неулаженные конфликты и недостаток близости могут привести к сексуальным проблемам. Важно честно общаться с любимыми и рассматривать возможность семейной терапии.