Секс и тестостерон: может ли мастурбация повысить уровень мужского гормона?
ЕвгенияСкрынник Врач эндокринолог диетолог Инновационная клиника эндокринологии и здорового метаболизма CGM Clinic
Как секс влияет на уровень тестостерона?
Качество эрекций напрямую зависит от уровня тестостерона. Одним из важных симптомов дефицита этого гормона является снижение частоты утренних эрекций. С возрастом или при воздействии неблагоприятных факторов (нарушение сна, алкоголь, стрессы, ожирение) уровень тестостерона снижается, количество утренних эрекций, соответственно, тоже уменьшается.
Секс действительно может стать мощным бустером тестостерона. Во время полового акта повышается выработка лютеинизирующего гормона гипофиза, который стимулирует клетки Лейдига, в которых происходит стероидогенез — выработка тестостерона.
Дефицит секса приводит к снижению выработки гормонов. Однако частые половые акты тоже не идут на пользу и снижают тестостерон. Все хорошо в меру: сексуальные контакты или мастурбация 1 раз в 3-5 дней поддерживают уровень тестостерона в физиологической норме.
Может ли мастурбация повысить или понизить уровень тестостерона?
В настоящее время не существует однозначных доказательств влияния мастурбации на уровень тестостерона. Но, учитывая механизм процесса, можно предположить, что частая мастурбация будет повышать пролактин и снижать тестостерон.
Как поднять критически низкий тестостерон?
Существуют медикаментозные и немедикаментозные способы нормализации гормонального обмена.
Немедикаментозные:
- Нормализация веса, снижение висцерального жира;
- Нормализация сна;
- Снижение воздействия стрессоров: стресс-менеджмент, психотерапия;
- Регулярные умеренные силовые физические нагрузки;
- Питание, богатое белком, омега 3 жирными кислотами, антиоксидантами, витамином Е, С, цинком. Возможно применение пищевых добавок с данными элементами;
- Регулярная половая жизнь (не реже 1 раза в неделю).
Медикаментозные способы должен подбирать врач. Также существуют фито-бустеры тестостерона (растительные препараты, которые могут оказывать влияние на уровень тестостерона: например, ягоды пальметта), но доказательная база по ним минимальна.
Продолжается изучение действия пептидных препаратов на уровень тестостерона. Войдут ли они в клинические рекомендации — вопрос будущих исследований.
Что делать, если тестостерон высокий?
Высокий тестостерон — чаще не причина проблем, а следствие неверного метаболизма, требующее дообследования под контролем врача. Самостоятельно снижать уровень тестостерона не рекомендуется.
Как проверить себя?
Для самодиагностики уровня тестостерона используется опросник AMS.
- 17-26 – симптомы не выражены;
- 27-36 – симптомы слабо выражены. Необходимо наладить режим сна и питания, ввести умеренные физические нагрузки и пройти тест через 2-3 недели после введения изменений.
- 37-49 – симптомы средней выраженности. В этом случае эксперты рекомендуют обращаться к врачу для диагностики.
- более 50 – симптомы резко выражены. Обязательно исследование уровня тестостерона и обращения к врачу-эндокринологу или андрологу.