В еде самой по себе нет ничего плохого. Переедание — это уже отдельная история. Слишком много чего-то часто бывает вредно, и это касается еды в том числе. И речь уже не о лишней печеньке, а о настоящем переедании — когда вы едите до чувства дискомфорта в животе из-за переполненности и ощущения, что вы уже не можете съесть больше.
На самом деле вам, для здоровья и хорошего самочувствия, не нужен такой полный, болезненный живот, и часто вы можете получать гораздо больше удовольствия от еды, если будете придерживаться умеренности в питании. В этой статье мы собрали восемь советов, которые помогут в этом.
8 простых советов против переедания
Используйте следующие советы, когда планируете обед, ужин или перекус, и начните осознанно питаться уже сегодня.
- Спросите себя: «Насколько я голоден по шкале от 1 до 10?» Тогда вы сразу поймете, сколько хотите съесть, чтобы снова быть сытым.
- Жуйте медленно, не торопитесь и кладите вилку или ложку после каждого кусочка — так вы автоматически лучше осознаете вкус. Если вы едите медленнее, это часто приводит к меньшим порциям. Кроме того, вы получаете гораздо больше удовольствия от еды!
- Многие люди часто переедают, когда на самом деле испытывают жажду. Пейте воду регулярно, следите за своим уровнем гидратации.
- Выбирайте питательные продукты, чтобы действительно утолить голод. Не волнуйтесь, случайный перекус без питательной ценности не навредит, но начните с питательного, чтобы у вас не было склонности набивать себя «пустыми» перекусами. Хочется шоколада? Сочетайте кусочек шоколада, например, с фруктами, ягодами или ложкой арахисовой пасты.
- Возникло резкое незапланированное желание перекусить любимым лакомством? Постарайтесь отвлечься, прогуляйтесь на свежем воздухе или примите душ. Скорее всего, приступ голода пройдет так же незаметно, как и пришел.
- Возьмите меньшую тарелку и вилку, если вы чувствуете, что можете съесть слишком много. Легче отказаться от второй порции, чем оставить половину тарелки.
- Дышите. Найдите минутку после каждого укуса, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Это даст вашему телу возможность лучше прочувствовать, насытилось оно, или нет.
- Только что принесли пакетик чипсов или орехов из магазина? Когда вы вернетесь домой, разделите пакет на отдельные порции. Это не позволит вам избавиться от всей упаковки в одиночку за один раз.
(Читайте также: Единственный углевод, который поможет избавиться от жира на животе)