15 советов от футболиста, как сохранить форму.

Соцсети

Как ему это удается?

У РоналдуНе существует волшебной формулы. Он сохраняет удивительную форму в своем возрасте, следуя нескольким ключевым принципам. Приверженность тренировкам — пожалуй, главный из них.

Криштиану следуетПрограмма тренировок построена на пилатесе, но акцент делается на силовой нагрузке для укрепления мускулов пресса. Спортсмен занимается спортом даже после матчей. Пока самый молодой игрок в истории Евро-2024 – Лапин Ямаль. выполняетПосле игры домашнее задание у Роналду – плавание в бассейне. Чемпион осознает, что молодое поколение уже близко. Плавание помогает Криштиану не только расслабиться после физических нагрузок во время матча, но и задействовать все мышцы рук, кора и ног.

Соцсети

Помимо жесткой диеты необходим и отдых. является важной частью его распорядка дня: «Перед матчами сплю и просыпаюсь рано, чтобы мышцы могли восстановиться благодаря сну.

Роналду находится в хорошей форме потому, что при переезде в новую страну покупает дом с тренажерным залом или футбольным полем. Это позволяет ему заниматься индивидуально в любое время суток, а правильное питание и тренировки дополняют его подход.
Игорь КорнеевБывший тренер сборной России

Как спит Роналду

Уникальным в фитнес-режиме Криштиану является сон. Спортсмен спитМетодика британского ученого Ника Литтлхэйла разделяет сон Роналду на пять циклов по полтора часа каждый. В ночное время он проводит четыре с половиной или шесть часов в сне, а оставшиеся три или полтора часа досыпает днем.

Ученый полагает, что за 90 минут сна человек переживает фазы как быстрого, так и глубокого сна, обеспечивая тем самым определенный баланс. Важно, чтобы отход ко сну был в одно и то же время, а время сна было распределено верно.

Роналду предпочитает спать в позе эмбриона на свежестиранных простынях. Матрас и подушка должны быть тонкими – не более 10 сантиметров, поскольку, по мнению Литтлхэйла, человечество эволюционировало, чтобы спать фактически на полу. Толстые матрасы, считает он, создают излишний комфорт.

В спальне температура воздуха находится на отметке 16-18 градусов по Цельсию, что благоприятно сказывается на организме.

Как питается футболист

Смысл в самой мощной машине теряется, если её не подпитывают качественным топливом. Именно поэтому Роналду крайне серьёзно подходит к . питанию.

Я следую диете, богатой белками, с обилием цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей, исключая сладости.
Криштиану РоналдуФутболист

Чаще всего человек распределяет дневное меню на шесть небольших порций, употребляя их в течение двух-четырех часов. Такой подход способствует поддержанию стабильного и эффективного метаболизма.

Как ответственный спортсмен, Роналду употребляет разнообразную пищу, однако наибольшее предпочтение отдает рыбным блюдам из таких видов, как золотой лещ, рыба-меч и морской окунь.
Луис ЛаврадорШеф-повар сборной Португалии по футболу

В его меню преобладает рыба, в том числе традиционное для Лиссабона блюдо бакаляу – соте из жареной трески с луком, мелко нарезанным картофелем и омлетом. Ежедневно употреблять его нельзя: это 500 калорий.

Соцсети

  • Вот пример дневного рациона Роналду:

Завтрак.Постный завтрак: каша с творогом и фруктами. Также употребление яичных белков.

Перекус перед обедом. Легкий салат или несколько фруктов.

Обед.Два порции салата и кусочек рыбы или мяса. Рыба содержит жирные кислоты, полезные для роста мышц и повышения выносливости, а овощи ускоряют обмен веществ.

Полдник. Роналду любит роллы с тунцом или свежевыжатые соки из груши, апельсина, ананаса, яблока и лимона.

Ужин.Можно съесть рыбу с овощами или кашу из бобов с рисом. Важно закончить прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Криштиану пьет много воды. В его рационе также присутствуют протеиновые коктейли и витаминные комплексы.

15 правил от Криштиану Роналду

Соцсети

  1. Развивайте не только тело, но и ум. Духовная сила столь же важна, как физическое здоровье.
  2. Будьте организованны, не теряйте энтузиазма и следуйте плану.
  3. Ставьте цели, чтобы быть более сконцентрированным на их выполнении.
  4. Тренировки с единомышленником повышают эффективность процесса и обогащают его соревновательной составляющей, что способствует развитию обоих партнеров.
  5. Для достижения наилучших результатов от занятий спортом необходим полноценный отдых.
  6. Правильная разминка предотвращает травмы.
  7. Объедините кардиотренировки (бег и веслотренировка) с силовой подготовкой для комплексного воздействия на все группы мышц.
  8. Добавьте к своей тренировке спринтерские пробежки.
  9. Для улучшения выносливости и поддержания хорошей формы необходимо регулярно заниматься кардио. Постарайтесь проводить тренировки длительностью около 30 минут, постепенно увеличивая их интенсивность с ростом физической подготовки.
  10. Будьте активны при любой возможности.
  11. Эффективная тренировка нуждается в сбалансированном питании.
  12. Пейте достаточное количество жидкости.
  13. Для поддержания высокой производительности во время тренировок важно питаться регулярно и обеспечивать организм энергией.
  14. Музыка, хорошая во время тренировок, — залог успеха. Она способствует расслаблению и придаёт мотивацию.
  15. Отдых необходим для полноценного развития. Тренировки важны, но размеренная жизнь способна сделать человека лучше физически и духовно.