Один из главных претендентов на роль агента Бонда предпочитает интенсивные тренировки и низкоуглеводное питание.
imdb.com
Идрис Эльба — будущий агент 007?
Идрис Эльба, сыграв в «Прослушке», «Лютере», «Отряде самоубийц» и нескольких фильмах Marvel, собрал завидное портфолио ярких персонажей. Актера уже лет десять прочат на роль Джеймса Бонда, и слухи всё крепчают с каждым годом.
В пятьдесят двух лет Эльба прекрасно выглядит, об этом скоро увидят все, кто увидит фильм. «Главы государств» Ильи НайшуллераВ фильме Идрис исполняет роль премьер-министра Соединённого Королевства, удивительно сочетающего в себе эту должность с прошлым как ветерана Специальных сил.
Последняя роль частично отражает целую карьеру Идриса Эльбы: актер получает множество предложений о сотрудничестве, но ему необходимо время на саморазвитие и поддержание физической формы. Для этого комплексную фитнес-программуРассказ о методах тренировок и питания Идриса, включая ранние подъемы и ограничения углеводов.
Как обычно тренируется Идрис Эльба
Тренировочная программа Эльбы построена вокруг боевой подготовкиАктер утверждает, что главным для него в физической подготовке является готовность к схватке. Если выйду на ринг, смогу ли провести пять раундов боем лицом к лицу? К этому стремлюсь. Считаю это подходящим. Хочу знать, что если окажусь на земле, смогу отбиться от противника. , — рассказал он.
Более десяти лет Идрис занимается кикбоксингом, развивая свою физическую форму и тренируя различные группы мышц, с упорным акцентом на ноги и корпус. Кикбоксинг – жесткий вид спорта, основой которого служит сила ударной техники. Перед поединком чувствуешь, будто можешь сражаться бесконечно. — уточнил Эльба. В случае отсутствия времени для посещения спортзала и надевания полного кикбоксерского снаряжения актер осуществляет тренировку «бой с тенью».
Идрис Эльба помимо боевой подготовки плывёт по выходным в бассейне десять кругов, затем посещает сауну для расслабления. Для того чтобы вспотеть ещё больше, актёр прыгает через скакалку десять минут. В его программе также 45 минут бега и упражнения с собственным и свободными весами.
Фитнес-программа Идриса Эльбы на 5 дней
Посмотрите эту подробную программу тренировок длиною в пять дней, которую следует известному претенденту на роль агента 007.
Первый день: тренировка по кикбоксингу и работа с мышцами пресса.
- Три минуты тренировки для лап, с мешком и бой с тенью в шести раундах.
- Три подхода упражнений для работы ног и движений головой.
- Последнее упражнение для корпуса: планка, русские скручивания, подъем ног в висе.
День второй: силовая тренировка
- Комплекс, состоящий из четырех упражнений на тягу верхнюю часть тела и отжимание лежа с гантелями.
- Три подхода тяги штанги в наклоне.
- Три подхода жима Арнольда.
- Три способа притягивания троса.
- Корпусные тренировки: приседания со штангой и боковая планка.
День третий: бег и растяжка
- Попробуйте пробежать 45 минут в размеренном темпе, выбрав открытый воздух или беговую дорожку.
- Далее проводятся 15-20 минут упражнений на подвижность и растяжку всех групп мышц.
День четвертый: кикбоксинг и кондиционирование
- Пять раундов тренировки по кикбоксингу: удар мешку, упражнение «берпи», удары коленями.
- Несколько вариантов тренировки нижней части тела: приседания, румынская тяга и ходьба с выпадами.
- Можно закончить упражнениями, выполняя ягодичные мостики и сгибания на подколенные сухожилия.
День пятый: плавание
- 30-45 минут расслабленного плавания.
- После этого можно воспользоваться сауной, баней или контрастными водными процедурами.
План диеты Идриса Эльбы
Идрис Эльба пробуждается в пять утра и съедает немного львиной гривы — ежовик гребенчатый, который по его словам, способствует поддержанию здоровья мозга на длительный срок. На завтрак ещё несколько яиц и кофе без кофеина.
Когда встаю, принимаю поливитамины и немного львиной гривы, полезной для мозга. Потом опрокидываю имбирный шот, выпиваю кофе без кофеина и ем пару сваренных вкрутую яиц. Такой у меня завтрак. , — пояснил актер.
В обед Эльба активна, но старается поесть что-то белкое. Перекусов за день актер избегает, но может съесть банан. Ужин обычно низкоуглеводный и белкий, иногда Идрис вообще не ужинает и вместо этого съедает чайную ложку меда, чтобы притупить чувство голода.
Ужины отличаются большим разнообразием, мне нравятся блюда африканской кухни. Затруднение заключается в том, что они часто богаты углеводами, поэтому сейчас я употребляю много курицы и мяса, возможно, и немного рыбы. Все это очень хорошо приправлено. , — рассказал Идрис.