Жесткие правила и строгая дисциплина помогают одному из самых брутальных голливудских актеров оставаться молодым.
Соцсети
«Чтобы выглядеть убедительно, мне нужно доходить до предела», — признаётся Джейсон Стэтхем. В его секрете на 57 лет — интенсивные тренировки, строгая дисциплина и рацион, разработанный для высококлассных спортсменов.
Принципы Джейсона Стэтхема
Тренировки никогда не бывают одинаковыми
Стетхэм убеждён, что рутина тормозит прогресс. Для поддержания тонуса тела и постоянной адаптации мышц он постоянно экспериментирует с разными схемами повторений упражнений и структурой тренировок. Философия его тренировок — это разнообразие. Это значит, что он избегает традиционных бодибилдинговых сплит-программ и фокусируется на функциональных движениях, которые напоминают реальные жизненные ситуации.
Приоритет – силе, ловкости и подвижности
Три фактора важны для актера больше, чем простое поднятие тяжестей и гипертрофированный рост мышц.
Тренировки Стэтхема развивают взрывную силу. Гибкость и выносливость имеют решающее значение для выполнения собственных трюков.
Тренировки короткие, но невероятно интенсивные
Стэтхем проводит в зале не более 30-40 минут. Актер считает, что нет необходимости тратить часы на тренировки. Вместо этого актер использует высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT и минимизирует периоды отдыха для поддержания высокой частоты сердечных сокращений, обеспечивая сжигание жира при наращивании мышечной массы.
Постоянный прогресс
Тренировки Джейсона строятся по принципу мышечного замешательства: постоянно вводятся новые упражнения, чтобы избежать застоя. Такой подход не только бросает вызов его телу, но и удерживает ум занятым, предупреждая скуку, которая часто становится проблемой для многих спортсменов.
Вы знаете, что Джейсон Стэтхем играл за сборную Англии по прыжкам в воду и приезжал на соревнования в СССР?
Как Джейсон Стэтхем впервые приехал в Москву: сможете ли вы узнать голливудского актера на старой фотографии?
Функциональная подготовка
Функциональная подготовка помогает ему быстро реагировать и адаптироваться. Тренировки Джейсона не направлены на то, чтобы хорошо выглядеть в зеркале, а на эффективное и мощное движение в любой ситуации. Для этого он предпочитает упражнения с собственным весом на равновесие, скорость и координацию. Таким образом Стэтхнем остается быстрым и ловким – качествами, необходимыми для выполнения быстрых боевых сцен в фильмах.
Рефлексы и выносливость
Он развивает основные рефлексы и выносливость, вместо того чтобы сосредотачиваться на росте мышц, включая в тренировку взрывные силовые упражнения — удары набивным мячом, прыжки на ящик и упражнения на ловкость.
Правило 80-20
Восемьдесят процентов тренировок актера направлены на улучшение физической формы, двадцать процентов – на эстетику. Остальные двадцать процентов включают изолирующие упражнения: сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и подъемы гантелей в стороны, обеспечивая ему сбалансированное телосложение.
Стэтхем – спортсмен, а не бодибилдер
Каждый жест служит для выполнения определенной задачи и превращается в действительную мощь.
Диета
Стэтхэм следует строгому графику питания: шесть приемов пищи каждые два-три часа для поддержания высокой скорости метаболизма.
- Завтрак состоит из омлета из четырёх яиц, каши и свежих фруктов.
- В полдень перекус: протеиновый коктейль с орехами и шариком протеина из сыворотки.
- На обед приготовлена куриная грудка, коричневый рис и тушёные овощи.
- Полдник из миндаля, грецких орехов, кешью и банана.
- На ужин можно приготовить рыбу, постную говядину или курицу с салатом, заправленным оливковым маслом.
- После ужина можно съесть маленькую порцию творога или греческого йогурта для медленного усвоения белка.
Стэтхэм выбирает необработанные продукты и натуральные источники энергии, избегая сахара и алкоголя. Для поддержания формы ему важно пить больше трех литров воды каждый день.