С годами человек становится более уверенным, приобретает мудрость и терпение. Однако вместе с накопленным опытом наступает биологическое старение. В статье излагаются способы сохранения здоровья и активности в пожилом возрасте.
Freepik
Почему происходит старение
Старение — это изменение организма на клеточном уровне и постепенная потеря жизненно важных функций. В течение жизни человек постоянно подвергается воздействию внешних факторов, которые в итоге приводят к разрушению тканей. Этот процесс затрагивает все органы человека.
Старение индивидуально, хотя процесс взросления проходит похоже у всех. Скорость старения зависит от образа жизни, окружающей среды и наследственных особенностей.
Можно выделить общие признаки старения, к которым относятся:
- Сбои в работе желез внутренней секреции, недостаток гормонов.
- Снижается функциональность сердечно-сосудистой системы;
- Снижается иммунитет;
- Нарушается работа мозга;
- Частная дегенерация органов.
Сначала проявляются едва заметные признаки старения. Потом даже самые обычные дела становятся сложными. Если не принимать меры, то постепенно организму становится труднее выполнять свою работу.
Регулярные осмотры у врачей
Для поддержания здоровья важно знать его состояние. Обращение к врачам только при плохом самочувствии не способствует долгом периоду жизни. Регулярные визиты к лечащему врачу и своевременное проведение анализов помогают снизить риск развития серьезных заболеваний и опухолей.
Не забывайте ходить к стоматологу. Красивая и здоровая улыбка — это то, к чему всегда нужно стремиться. Заболевания десен могут привести к инсульту, диабету второго типа, артриту и другим болезням. Поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье зубов до старости.
Что проверить обязательно
Врач может назначить анализы для выяснения наличия болезней, учитывая ваше состояние здоровья. Для старших людей обычно входит:
Общий анализ крови
Анализ крови позволяет выявить воспалительные процессы и анемию. С его помощью можно оценить функциональность печени и других органов, а также состояние углеводного обмена.
Липидограмма
Липидограмма позволяет определить состояние сосудов и уровень холестерина в крови.
Онкомаркеры
Для обнаружения злокачественной опухоли на начальной стадии рекомендуется регулярно сдавать анализы на онкомаркеры. Мужчинам введение антигена помогает определить риск возникновения рака предстательной железы. Женщинам для исключения возможного развития рака шейки матки или молочной железы важно сдать РАР-тест.
Анализ на гормоны
При гормональном сбое, который со временем наступает у всех, ткани быстрее стареют. Необходимо контролировать уровень гормонов и своевременно обнаруживать отклонения.
Правильное питание
В преклонном возрасте особый акцент следует делать на сбалансированном питании. Хронические недуги и естественные изменения организма забирают много энергии. Поэтому оптимальным вариантом будет здоровое и полноценное питание. К очевидным плюсам такого подхода относятся:
- Предупреждение возникновения новых хронических болезней и замедление развития существующих.
- Легкая и полезная диета способствует восстановлению после болезней и операций.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта
Чтобы получить заметные эффекты, нужно следовать плану регулярно. Диета сама по себе не обеспечивает долгую жизнь, но повышает вероятность её достижения. Американские диетологи в 2009 году проверили… Здоровье людей в возрасте от 70 до 80 лет прямо связано с питанием.
Что есть для долголетия?
Употребляйте клетчатку
Клетчатка важна для сбалансированного питания пожилых. Она стимулирует обменные процессы, повышает эффективность работы кишечника и уменьшает содержание сахара в крови.
Больше свежих фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами. Их можно есть сколько угодно.
Не забывайте про белок
Постные белковые продукты помогают уменьшить количество калорий в рационе, обеспечивая организм необходимыми микроэлементами. Белок служит материалом для построения человеческого тела. Его регулярное потребление может предупредить потерю мышечной силы.
Продукты, богатые кальцием
Для снижения риска развития остеопорозаВ рацион пожилых людей нужно включить продукты с высоким содержанием кальция. К таковым относятся орехи, молочка и листовые овощи.
Побольше воды
С годами уменьшается стремление к жидкости, но организм всё равно нуждается в достаточном количестве влаги. Важно контролировать объем выпитой воды и стараться употреблять не менее одного литра ежедневно.
Прогулки и физическая активность
Исследователи Гарварда обнаружилиЗдоровые привычки и регулярные занятия спортом продлевают жизнь в среднем на пятнадцать лет. Чтобы оставаться здоровым долго, начните ежедневно гулять и заниматься физкультурой.
Скандинавская ходьба — популярный вид спорта среди пенсионеров. Это хороший способ проходить дневную норму шагов, используя все группы мышц. Кроме того, это прекрасная возможность общаться с друзьями во время прогулок по парку.
Регулярные, хотя бы минимальные физические нагрузки способны улучшить состояние организма, укрепить мускулатуру, повысить настроение и укрепить иммунную систему.
Тусуйтесь
С возрастом важно поддерживать связи с обществом и общаться с окружающими. Взаимное времяпрепровождение с друзьями, соседями, прохожими или продавцами в магазине даёт пожилым людям чувство принадлежности к социуму и снижает тревожность.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек
Курение опасно для жизни. Никотин вредит каждой клетке организма, особенно в старости. Сигареты провоцируют развитие болезней: рак легких, инфаркт, туберкулез и других. Бросить курить и улучшить жизнь возможно в любое время. Чем раньше вы откажетесь от этой вредной привычки, тем дольше сможете жить.
Для долголетия и сохранения здоровья важно ограничить употребление алкогольных напитков. Мужчинам следует не превышать две порции вина в день, а женщинам — одну. Пересягший норму алкоголь окажет вредное влияние на самочувствие.
Найдите себе хобби
Длительность жизни зависит от желания жить. Постоянное изменение увлечений или углубление в какую-либо область помогут сохранить здоровье с возрастом. Хобби делают нашу жизнь более интересной и занимательной.
Посвятите время своим мечтам: танцам, языковым курсам или путешествиям.
Вместе с врачом выберите витаминные комплексы и биологически активные добавки.
Пожиже становиться все сложнее получать необходимые организму вещества из пищи из-за ухудшения усвоения микроэлементов. Для поддержания здоровья обратитесь к своему лечащему врачу. Врач поможет выбрать витаминный комплекс, который улучшит ваше самочувствие.
После пятидесяти лет организму требуется вдвое больше витаминов и минералов. Комплексы для людей пожилого возраста должны содержать:
- Кальций для прочности костей;
- Магний для укрепления мышц сердца;
- Витамин D для профилактики аутоиммунных заболеваний;
- В12 для улучшения работы нервной системы;
- В6 для улучшения обмена веществ.
Высыпайтесь
В пожилом возрасте нарушения сна и бессонница встречаются часто. Сон необходим для здоровой жизни, ведь в это время организм восстанавливается и обновляется. Чтобы продлить жизнь, важно научиться спать и просыпаться по графику. Для синхронизации биологических часов можно использовать следующие советы:
- Чтобы заснуть в полной темноте, перед сном выключайте телевизор, ноутбук и убирайте мобильный телефон подальше от кровати.
- Избегайте потребления алкоголя и кофе перед отходом ко сну.
- Ограничьте дневные дремоты до 20 минут в сутки.
- Обратитесь к врачу для назначения седативных лекарств.
Будьте оптимистом, займитесь психогигиеной
Жизнь может быть непростой. Умение мыслить позитивно помогает преодолевать трудности и сложные периоды. Оптимизм благотворно влияет на тело и разум, делая вас энергичным и бодрым.
Улыбаясь миру, получаете взаимность от него. Оптимизм — испытанный путь к крепкому здоровью долгие годы.
Учитесь и развивайтесь (даже кроссворды — это ок)
Для сохранения здоровья до старости важно развивать не только физическую форму, но и функции мозга. Для этого необходимо постоянно совершенствоваться и пополнять свои знания. Кроссворды, шахматы или судоку — отличное средство для тренировки ума. Главное — желание повысить умственные способности и интерес ко всему новому.