Секреты быстрого похудения на беговой дорожке: так ли это эффективно?
Беговая дорожка — отличный способ сбросить вес в сочетании с изменениями в рационе питания. Чтобы сжигать калории, необходимо наращивать интенсивность. Начав с ежедневной ходьбы, вы постепенно наберетесь сил и начнете чувствовать себя увереннее.
Важно качество, а не количество
Келли Колвин, представитель Horizon Fitness, рассказала Eat This, Not That! о наиболее эффективных занятиях на беговой дорожке. Когда речь идет о такой тренировке, следует уделять больше внимания качеству, а не количеству затраченного времени.
Короткие, но более интенсивные «всплески» кардио-активности помогают избавиться от жира и нарастить мышцы всего за восемь недель, говорит эксперт. Колвин добавляет: «Эти тренировки часто называют HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)». Они включают в себя короткие отрезки интенсивной нагрузки, за которыми следует более длительный интервал восстановления.
Интенсивная тренировка
Тренер по фитнесу и питанию Тим Лю подтвердил, эффективность HIIT на беговой дорожке — организм работает с более высокой интенсивностью. Лю предлагает пример такой тренировки:
- Установите наклон на 1,5-2,5 процента;
- Начните бежать в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение минуты;
- По истечении минуты снизьте темп до умеренной ходьбы или бега трусцой в течение 1-2 минут;
- Повторяйте описанные действия в течение 20 минут.
Почему беговые дорожки так хороши
Плохая погода, темное время суток — эти и другие причины нарушают график пробежек. Достаточно сказать, что удобство тренировок на собственной беговой дорожке дома или в тренажерном зале исключает большинство отговорок и неудобств. Это значительно упрощает поддержание режима. В конце концов, постоянство считается ключевым фактором, когда речь идет о сжигании жира и потере веса.
Заниматься на беговой дорожке легко и доступно — особенно если вы живете в районе, где нет возможности бегать. Эти тренажеры также помогают поддерживать нужный темп, и вы можете регулировать угол наклона по мере необходимости, чтобы интенсивнее сжигать калории.
Harvard Health называет беговые дорожки самым продуктивным видом тренажеров (если вы знаете, как правильно на них заниматься). Помните, что вы можете менять скорость и наклон, чтобы сосредоточиться на конкретных целях.
Еще по теме:
Безопасно ли во время тренировки на беговой дорожке держаться за поручни?