Секретные упражнения гимнастов, которые сделают ваши мышцы стальными
Фитнес-блогер Артем Морозов на своем YouTube-канале рассказал о секретных упражнениях гимнастов, которые позволяют добиваться им такой фигуры. Он посоветовал добавлять эти элементы в тренировки, хотя бы для того, чтобы просто разнообразить их.
Ходьба по брусьям на прямых руках
Такое упражнение поможет улучшить мобильность лопаток, плеч и заметно укрепит кор.
Техника выполнения:
- Упритесь обеими руками в брусья;
- Начните поочередно переставлять руки вперед, как бы шагая ими;
- Когда дойдете до конца перекладин, вернитесь, шагая теперь спиной.
Экстензия в висе
По словам блогера, это упражнение наиболее безопасно для проработки всех стабилизаторов вдоль позвоночника.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за верхнюю перекладину шведской стенки, тело полностью выпрямите;
- Туловищем варитесь в остальные перекладины;
- Напрягая корпус, отведите ноги назад;
- А затем вернитесь в исходное положение.
Жим под турником
Это упражнение не совсем стандартное, однако именно оно может дать отличный прирост силы дельт, увеличит мобильность плечевого сустава, а также ускорит рост грудных мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к перекладине и упритесь обеими руками в нее;
- Выпрямите все тело, напрягая мышцы;
- Затем слегка согните локти и перейдите в горизонтальное положение;
- Позже вернитесь в исходное положение.
Удержание спиной к шведской стенке
Такой элемент способен научить вас держать максимально жесткий кор, работать плечами и работать на прямых локтях.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за одну из перекладин на шведской стенке;
- К остальным прижмитесь телом, выпрямив его в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Накат на кольцах в самолет
Это упражнение нужно всем, кто тренирует горизонт.
Техника выполнения:
- Упритесь в кольца обеими руками;
- Носками упритесь в пол, тело выпрямите;
- Разведите руки и опустите туловище;
- Вернитесь в исходное положение.
Облокачиваете на стену в стойке на руках
Техника выполнения:
- Встаньте на руки так примерно в 20-30 сантиметрах от стены;
- Ногами облокотитесь на стену;
- А затем прижмите к ней корпус, в ноги наоборот слегка выведите вперед.