Вы можете повторять действия тренера и получить желаемый эффект.
YouTube.com/Paul Revelia
Поло Ревелиа, бодибилдер и фитнес-тренер, опубликовал несколько видеороликов о методах похудения перед соревнованиями по бодибилдингу и применении ходьбы как основного вида кардиозанятий в тренировочном процессе.
Почему? Зачем? Как?
В свежем видео на YouTube Ревелий рассказывает о причинах своего подхода с малой нагрузкой вместо активности типа пробежки, а также подчеркивает важность постоянства в данном процессе.
Недостаток энергии и кислорода во время спринта может быть опасен. В первую очередь, вы не используете жир как главный источник энергии. Чем медленнее физическая нагрузка, тем больше вы используете жировую ткань как основное топливо.
В своей тренировке из пяти сессий длительностью по 30 минут человек идёт пешком. Если не достигает желаемого результата в весе, то вместо увеличения продолжительности занятий повышает интенсивность, поднимая наклон и скорость беговой дорожки.
Обхитрите себя
Ревелия поставил беговую дорожку перед телевизором, чтобы во время ходьбы смотреть передачи. «Постарайтесь сделать кардиотренировки приятными», — советует Пол. — Если они не приносят удовольствия, вероятность выполнения их снижается».
Важно уделять внимание диете, особенно при стремлении к снижению веса, так же как и физическим упражнениям. «Нельзя заниматься кардио и рассчитывать на похудение, не заботясь о питании, — отмечает Ревелия. — Некоторые виды кардио усиливают чувство голода. Если выполнять определенные типы кардиотренировок, вы в конечном итоге съедите больше, чтобы компенсировать потраченную энергию».
Питание играет роль
Для выполнения этой задачи требуется начальное знание своего распорядка дня. потреблении калорий«Вы сжигаете калории не только во время кардио, но и в течение всего дня — добавляет он. Я не очень верю в строгое ограничение калорий для похудения, потому что оно краткосрочно: сначала вы похудеете, а что происходит в конечном итоге? Вы не сможете придерживаться низкокалорийного подхода, организм адаптируется, вы начнете ограничивать свою активность, чтобы сохранить энергию. Поэтому лучше выбрать подход, где мы понимаем баланс между потребляемым количеством калорий и нашей повседневной активностью».