Секрет крепкой груди: простой совет от физиолога

Может быть, стоит немного изменить тренировки?

Freepik

Зачем вам большая и крепкая грудь

Тренировка мышц груди необходима мужчинам для улучшения силы верхней части тела, функциональной подготовки и общего здоровья.

Улучшение функциональности

Мускулатура груди играет роль вpushing и pulling движениях, которые важны как в ежедневных действиях, так и в спорте. Развитая грудь способствует осуществлению этих движений с большей эффективностью и безопасностью.

Улучшение осанки

Развитые грудные мышцы и сбалансированные мышцы спины способствуют хорошей осанке и стабилизации плечевого пояса. Такой баланс благоприятен для здоровья и эстетики, а также снижает вероятность получения травм в области плеч.

Обмен веществ и здоровье

Развитие мускулатуры грудной клетки ускоряет обмен веществ, повышая усвоение глюкозы мышцами, что помогает защититься от диабета. Силовые тренировки также замедляют потерю мышечной массы с возрастом. Это очень важно для сохранения самостоятельности в пожилом возрасте.

Сжигание калорий

Развивая грудные мышцы, можно ускорить расход калорий и добиться снижения жировой прослойки. Важно подбирать подходящие упражнения и соблюдать здоровое питание.

Большая грудь — внушительная форма

Развитие крепкой груди – это не только работа нижних и средних мышц, но и верхнего отдела, как подчеркнул доктор спортивной физиологии. Майк Израетель. В одном из недавних видео Эксперт в области фитнеса с научным подходом к тренировкам рассказал о нескольких лайфхаках применения угла наклона для создания более мускулистой и впечатляющей фигуры.

Израель — один из лидеров в сфере силовых тренировок и упражнений для увеличения мышечной массы. Как доцент по спортивной физиологии, регулярно предоставляет ценную информацию. Рекомендации и методики для увеличения мышечной массы. .

Майк подробно объяснил составные части эффективного развития верхних грудных мышц, выделив ключевые принципы и акцентировав внимание на углах наклона.

Почему важен угол наклона

Когда дело доходит до наращивания верхней части Сосредоточившись на развитии грудных мышц, многие стремятся найти «идеальный» угол наклона. Майк Израетель считает, что наклон и вся работа над верхней частью этой группы находятся в диапазоне жима на плоской скамье, до жима с высоким наклоном около шестидесяти градусов.

Тренировки на горизонтальной скамье и жим гантелей хорошо развивают мускулатуру, но чаще всего воздействуют на среднюю и нижнюю части груди. Верхняя часть мышц получает меньше нагрузки и менее выражена.

Для развития верхней части груди требуется наклонное выполнение упражнений. Не стоит придерживаться строгого угла выполнения, а лучше экспериментировать с различными вариантами на протяжении недели. В результате вы определитесь с оптимальным положением для себя. тело реагирует лучше всего.

По мнению Майка Израетеля, определить правильный угол наклона несложно. Если через сутки после тренировки верхняя часть грудных мышц начнёт ныть, всё хорошо.

Безопасные тренировки мышц груди

Сильные и развитые грудные мышцы важны для силы и здоровья.
Это полезно как в спорте, так и в жизни.

По словам доктора медицинских наук Тайлера УилераВыполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не получить травмы и не испытать боли. Перед началом тренировок определите свой уровень физической подготовки и ставьте достижимые цели.

Начинайте новые тренировки плавно и бережно. После освоения движений и техники упражнений можно увеличивать повторы, вес и длительность. При сомнениях в программе нагрузок или наличии травмы проконсультируйтесь с врачом или тренером.