Выполнив это, вы сможете сразу же побить свой предыдущий результат.
Freepik
5 основных преимуществ становой тяги
Становая тяга — эффективный способ повышения общей силы, здоровья и спортивных достижений.
Это упражнение относительно безопасно без страховки и может снизить риск травм за счет укрепления мышц в области важных суставов и сухожилий. Для достижения всех её преимуществ необходимо выполнять его правильно.
Сила и развитие мускулатуры.
Становая тяга работает с различными группами мышц: ягодичными, подколенными сухожилиями, квадрицепсами, широчайшими спины, мышцами корпуса и хвата. Это сложное упражнение провоцирует гипертрофию мышечных групп и укрепляет силу всего тела.
Улучшение осанки и устойчивости
Правильная становая тяга укрепляет корпус и постуральные мышцы, которые поддерживают спину. В результате улучшается выравнивание позвоночника, снижается риск болей в спине и повышается структурный баланс.
Увеличение плотности костей
Становая тяга с весом способствует перестройке и росту костей, повышая их минеральную плотность. Это важно для уменьшения риска остеопороза и сохранения здоровья костной системы в долгосрочной перспективе.
Улучшение метаболизма и сжигание жира
Становая тяга расходует много энергии и ускоряет метаболизм даже в состоянии покоя благодаря росту сухой мышечной массы. Это позволяет сжигать больше калорий во время и после тренировок, что способствует контролю веса и снижению жировой прослойки.
Улучшение силы хвата
Во время становой тяги поднимать большие веса делает движение сложнее и тренирует мускулы хвата, увеличивая функциональную силу. Это полезно как в быту, так и в выполнении других упражнений.
Как улучшить результаты в становой тяге
Для повышения эффективности приседаний со штангой и становой тяги рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. Эверетт Майнер Считает это немного однобоким. По его словам, с помощью методичной дополнительной и разминочной работы можно добиться многого. Фитнес-эксперт поведал о существовании уникального упражнения, которое реально может привести… ваши тренировки к прогрессу.
Мы говорим о всем известном упражнении «доброе утро», но с акцентом на грудные мышцы. Оно не только приносит пользу в плане силы, а идеально подходит для начинающих пауэрлифтеров и спортсменов, которые учатся правильно сгибать бедра. Майнер считает, что «доброе утро» с нагрузкой на грудь смещает центр тяжести ближе к бедрам, что снижает нагрузку на поясницу и облегчает контроль движения.
В чём смысл тренировки грудных мышц?
Эверетт Майнер объясняет, что упражнение «доброе утро» с акцентом на грудные мышцы дает… безопасный и доступный способ развития Правильное владение механикой тазобедренного сустава важно для перехода к румынским становым тягам, традиционным становым тягам и упражнению «добрый утренний».
Упражнение со штангой в базовой версии растягивает ягодицы и подколенные сухожилия, а также подвергает напряжение поясницу. Вариант «Доброе утро» с нагрузкой на грудь снижает требования к рычагу задней цепи и повышает работу кора.
Хотя с виду базовое и грудное упражнения Несколько различаются, вторая версия всё ещё задействует многие из тех же мышц, просто в разной степени. Эверетт Майнер утверждает, что, наращивая силу с помощью этой вариации, можно быстро укрепить правильную механику тазобедренного сустава и стабильность корпуса, а также добиться активации задней цепи. Всё это улучшает производительность становой тяги.
Как произносить «доброе утро» с акцентом на грудную клетку.
Несмотря на схожесть с обычной становой тягой, «доброе утро» акцентирует работу разгибателей позвоночника и подколенных сухожилий. Это способствует улучшению средней и поздней фаз выполнения становой тяги. — поясняет Майнер. Похожая активация мышц и схема движения улучшают силу в упражнении «доброе утро», распространяя её на приседания и собственно тяги. Это важно для преодоления мертвых точек или поддержания скорости отрыва штанги от пола.
Правильная техника выполнения упражнения «доброе утро» с акцентом на грудные мышцы.
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите гирю к груди.
- Спрямитесь, сохранив ровный позвоночник, откиньте плечи назад и сделайте колени мягкими. Согнитесь в тазобедренном суставе, удерживая плечи над бёдрами.
- Произведите rückwärtsbewegung, используя приводящие мышцы и продвигая бедра вперёд, полностью выпрямив их и сократив ягодичные мышцы.
- Это одно повторение.
Тренер советует делать упражнение тремя подходами по десяти-двенадцати повторениям, делая минуту отдыха между подходами.
Расскажите, если пользовались подобным вариантом приветствия «доброе утро».