Специалисты по фитнесу считают, что свободные одежды во время занятий спортом могут быть полезны для тела.
Freepik
В спортзале можно увидеть людей, поднимающих веса без обуви. Многие тренеры и даже хирурги-ортопеды считают, что тренировки босиком имеют свои плюсы.
Зачем тренироваться босиком?
Босохождение улучшает равновесие, подвижность и координацию. рассказал Ник Клейтон, занимающий пост руководителя программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки, рассказал изданию Muscle & Fitness.
Клейтон утверждает, что отсутствие обуви даёт обратную связь с нервной системой, активируя ягодицы и корпус для повышения устойчивости. Ходьба босиком укрепляет глубокие мышцы стопы, что положительно сказывается на лодыжках, коленях, бедрах и спине.
Стабилизация тела
Полное соприкосновение ног с землёй создаёт более устойчивое положение.
Стимуляция нервов стопы повышает осознанность вашего положения и шага, что влияет на весь двигательный процесс. рассказала В журнале Shape публикуется статья функционального подолога Эмилии Спличал, доктора медицинских наук.
В трудных физических упражнениях это особенно проявляется.
Приседания в обуви могут казаться комфортными, но без нее ощущения могут существенно меняться. Такой подход позволяет понять, как работают бедра, колени и лодыжки.
Спличал считает, что благодаря прочности конструкции получится поднимать больше весов во время занятий.
Повышение гибкости
Врач-подолог Грегори Альварес из Американского центра лечения голеностопного сустава и стоп советует, чтобы расширить амплитуду движений, можно не носить обувь.
Ходьба босиком увеличивает амплитуду движений в суставах стопы и голеностопного сустава, что благоприятствует гибкости и подвижности. Это особенно важно для женщин, которые стремятся к более плавным движениям в жизни или во время занятий спортом. рассказал он изданию Women’s Health.
Уменьшение травматизма
Беговые тренировки босиком могут уменьшить вероятность развития некоторых проблем с лодыжкой и стопой.
Упражнения без обуви заставляют тело работать в естественном положении, с ног до головы, что может привести к улучшению осанки, уменьшению болей в спине и увеличению эффективности движений.
Правда, если вы собираетесь начать бегатьИдя босиком, позаботьтесь о правильной технике движения. В противном случае можно получить травмы. уверен Геннадий Колоденкер — врач-подолог из ортопедического института Хоага в Калифорнии.
После публикации книги «Рожденный бегать» о беге босиком врач наблюдал много пациентов с травмами, которые начали бегать босиком без подготовки.
Колондекер сказал, что бег босиком без подготовки и постепенного увеличения нагрузки вызывает стрессовые переломы, подошвенный фасциит и ахиллит.
Когда следует надевать обувь
Для подтягивания веса, заметно превосходящего собственный, лучше использовать обувью. тяжелой атлетики с жесткой подошвой.
Тренер по тяжёлой атлетике, автор книги «Начальная сила: базовая тренировка со штангой», Марк Риппето. утверждаетВ серьезных видах спорта, например тяжелой атлетике, обувь способствует сохранению равновесия и устойчивому положению.