Секрет эффективного похудения на велотренажере: сколько минут в день заниматься, чтобы сжечь жир на животе?
Хотите похудеть с помощью велотренажера? Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Кардиотренировка — отличный способ сжечь больше калорий. Но насколько эффективен велотренажер для похудения?
Эрин Нитшке Врач, персональный тренер
Эффективна ли тренировка на велотренажере для похудения?
Фитнес-тренер и профессиональный врач Эрин Нитшке уверена, что вы можете заметно похудеть, если регулярно тренироваться с его помощью.
«Велотренажер отлично подходит для снижения веса. Также он помогает получить кардиореспираторную нагрузку, укрепить сердечно-сосудистую систему и продлить жизнь, что повышает ценность таких тренировок для людей старше 40 лет». эрин нитшке Врач, фитнес-тренер
При этом эксперт предупреждает: если вы хотите привести себя в форму и похудеть, полезнее думать о потере жира, а не о потере веса. Потеря веса — уменьшение массы тела в целом, потеря жира — изменение состава тела и уменьшение жирной ткани.
Тренировки на велотренажере помогают быстро сжечь лишние калории
Вес тела колеблется в течение дня и изо дня в день — мы теряем воду, ходим в туалет, поглощаем пищу, что влияет на число, которое мы видим на весах. Полагаясь только на вес тела, вы не можете сказать наверняка, насколько эффективно худеете.
Возможно, вы так истощаете себя, что теряете больше мышц, чем жира, что вряд ли назовешь здоровым похудением. Поэтому старайтесь периодически замерять процент подкожного жира в теле.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько лишнего веса можно сжечь на велотренажере?
Так сколько килограммов велотренажер поможет сжечь? Хелен Вандербург, тренер и владелец фитнес-клуба, объясняет: «Поскольку езда на велосипеде задействует большие мышцы нижней части тела, количество сжигаемых калорий за тренировку может быть очень высоким».
Занятие на велотренажере подойдут людям любого возраста
Польза велотренажера для похудения подтверждена исследованиями. Обзор 2019 года, опубликованный в Medicina, показал, что езда на велосипеде в помещении сжигает жировую массу, а также улучшить аэробные способности. При этом лучшие результаты были достигнуты в сочетании со здоровой диетой.
Сколько минут тренироваться, чтобы похудеть?
Сколько калорий реально сжечь на велотренажере? По данным Harvard Health, 30 минут умеренной езды на велотренажере могут сжечь:
- 210 калорий для человека весом 125 фунтов (56,7 кг);
- 252 калории для человека весом 155 фунтов (70,3 кг);
- 294 калории для человека весом 185 фунтов (83,9 кг).
- При интенсивной езде на велосипеде это увеличивает потребление 315, 378 и 441 калорий соответственно.
Когда дело доходит до сжигания жира, не забывайте, что сжигание калорий — это лишь часть уравнения. Вам нужно сосредоточиться на изменении рациона и потреблении низкокалорийных продуктов.
Велотренажер помогает сжечь жир на животе и укрепить сердце
В чем еще польза велотренажеров?
Тренировки на велосипеде безопасны. Беговые и прыжковые тренировки могут приводить к травмам, оказывая сильное давление на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы, особенно если у вас большой вес.
«Велотренажеры — отличный способ сжигания калорий, который безопасен для суставов. Это делает такие домашние велотренировки идеальными для тех, у кого есть проблемы с суставами и хронические травмы». эрин нитшке Врач, фитнес-тренер
Вы можете регулировать интенсивность тренировки. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность тренировки на велотренажере тремя способами: изменяя сопротивление, скорость или вставая над сиденьем. Это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий.
Велотренажер подходит для начинающих. Езда на велосипеде может быть более доступной для начинающих, чем другие виды кардиотренировок, такие как бег. Поскольку интенсивность можно регулировать, вы можете увеличивать сложность по мере улучшения вашей физической формы.