Секрет долголетия мужчин: как ускорить метаболизм после 40 лет, чтобы быстрее худеть?
После 40 лет наш обмен веществ замедляется, поэтому важно вести здоровый образ жизни. Как разогнать метаболизм и заставить жир гореть?
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это миллионы химических реакций, которые происходят в вашем организме каждый день. Они обеспечивают бесперебойную работу организма и влияют на здоровье.
Однако, говоря об обмене веществ, мы чаще всего имеем в виду процесс превращения пищи в энергию или скорость, с которой ваше тело использует калории. Поэтому часто говорят, что для похудения нужно ускорить обмен веществ (с возрастом он замедляется).
Большую роль в замедлении метаболизма играет возраст и потеря мышц (саркопения). В период с 30 до 60 лет ежегодно среднестатистический человек теряет 0,23 кг мышц, а вместо них приобретает 0,45 кг жира.
Мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, поэтому, если у вас меньше мышц, то вам требуется больше энергии, чтобы поддерживать форму. Калории откладываются в виде жира, поэтому после 40 лет важно вести здоровый образ жизни и разгонять метаболизм.
Более высокая скорость метаболизма улучшает общее состояние здоровья, а также снижает риск развития возрастных заболеваний.
Высокий метаболизм улучшает качество жизни
Как повысить метаболизм после 40 лет?
Начните правильно питаться
Диетологи говорят: «Ты то, что ты ешь». Это правда: нельзя есть фастфуд каждый день и не ждать последствий. Как бы ни старались рестораны быстрого питания производить здоровую пищу, они не смогут конкурировать с тем, что вы можете приготовить дома.
Откажитесь от фастфуда, обработанных продуктов и начните готовить самостоятельно. Обработанные пищевые продукты, которых следует избегать, — это, как правило, все, что поставляется в пакете или коробке.
При совершении покупок держитесь края магазина, так как именно здесь находятся свежие продукты — это ваш выбор после 40 лет. Вы должны сосредоточиться на углеводах хорошего качества, белке и большом количестве овощей.
Добавьте овощи в рацион, чтобы укрепить здоровье
Отличный способ включить это в свой образ жизни и убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, — это метод «Идеальная тарелка»:
- Половину каждой тарелки должны составлять овощи, особенно низкокалорийные, с минимумом крахмала (зелень — обязательно).
- Четверть каждой тарелки должна составлять питательная, богатая белком пища (индейка, курица, нежирная говядина, тунец).
- Четверть каждой тарелки должны составлять богатые клетчаткой углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, киноа).
- Кроме того, обязательно добавляйте полезные жиры при каждом приеме пищи, ежедневно употребляйте три порции молочных продуктов или растительных альтернатив и съедайте около двух порций фруктов.
Избегайте обезвоживания
Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Вам следует избегать обезвоживания, а это означает, что вы должны пить два литра в день или больше (все зависит от вашего веса, пола и т.д).
Хотя чай и кофе — это тоже жидкости, они считаются мочегонными и фактически усиливают обезвоживание. Пейте их, но в умеренных количествах.
Вода не только улучшает пищеварение, но также эффективно ускоряет метаболизм. Вы можете пить перед едой или когда чувствуете голод, чтобы снизить аппетит. Это отличный способ добиться ежедневного дефицита калорий.
Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания
Спите 6-8 часов каждую ночь
Сон — это период, когда ваше тело восстанавливается. Важно, чтобы у вас было от 6 до 8 часов качественного отдыха в сутки. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, а также выключать любой свет.
С возрастом уровень кортизола повышается (это гормон стресса), а также уровень инсулина. Он способствует накоплению жира, а выработка кортизола — препятствует выработке других гормонов.
Достаточное количество сна необходимо, чтобы сбалансировать эти гормоны и позволить вашему организму выполнять работу, для которой оно предназначено. Это поможет поддерживать высокий метаболизм и умеренный вес.
В любом возрасте уделяйте время качественному сну
Помогайте своей пищеварительной системе
На протяжении жизни вы переварили всевозможные продукты. Знаете ли вы, что, возможно, ваш метаболизм замедляется из-за накопления пищи, которая не была полностью переварена?
Вы можете понять это, представив комки шерсти, которые проглатывают кошки. Этого обычно недостаточно, чтобы вызвать закупорку, но это замедляет процесс пищеварения, уменьшая энергию, которую ваш организм может получить из пищи, и замедляя метаболизм.
Детоксикация пищеварительной системы означает употребление большего количества клетчатки, ежедневный прием пробиотиков и соблюдение здорового режима питания.
Рекомендуется избегать молочных продуктов, глютена и даже сахара в течение нескольких дней, так как это может помочь предотвратить дальнейшее засорение вашего организма, когда вы пытаетесь очиститься.
Иногда ваша пищеварительная система не справляется с вредной пищей
Устройте детоксикацию печени
Основная работа печени заключается в переработке и детоксикации всего, что вы вводите в свой организм. У нее также есть второстепенная работа, которая заключается в метаболизме жира.
Если пища и напитки, которые вы потребляете каждый день, содержат тяжелые ингредиенты, для обработки которых требуется много работы, ваша печень работает на полную мощность, а иногда — на пределе.
Таким образом, у печени мало шансов выполнять другую работу по эффективному метаболизму жира. Если жир не метаболизируется, то откладывается и приводит к лишнему весу.
Жир хранится внутри органов (жировая дистрофия печени и закупоренные артерии), вокруг органов (висцеральный жир) и вокруг средней части тела (подкожный жир).
Обязательно следите за здоровьем печени после 40 лет
Чтобы вывести токсины из печени и заставить ее работать эффективно, нужно сократить потребление сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот.
Вам следует проконсультироваться с врачом о приеме лекарств и по возможности избегать приема обезболивающих. Кроме того, уменьшите потребление алкоголя и, опять же, избегайте обезвоживания.
Сократите использование химикатов
Вы подвергаетесь воздействию потенциально вредных токсинов каждый день, которые могут замедлить и, вероятно, уже замедляют ваш метаболизм.
Возможно, вы не задумываетесь, что держите дома что-то подобное, но взгляните на свои чистящие средства. Почти все, что вы используете, наполнено химическими веществами, которые могут негативно повлиять на ваш организм.
Избавьтесь от чистящих растворов на химической основе и начните использовать пищевую соду, белый уксус и другие натуральные, но эффективные средства. Не забудьте заглянуть и в свою коллекцию средств личной гигиены.
Также стоит отметить, что водопроводная вода может содержать хлор и фторид, которые потенциально бывают вредны для вашего здоровья. Возможно, вы захотите купить фильтры для воды, которые помогают удалить химические вещества.