После сорока лет мужчина должен изменить свою тренировочную программу, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и минимизировать риск получения травм, считает Артур Пикок.
Из социальных сетей
Как Артур стал качком-долгожителем?
И хотя Артур ушелНе оставил тренировок он и после ухода из профессионального спорта. 87-летний культурист до сих пор занимается силовыми упражнениями и поддерживает своё тело в превосходной форме, чем может позавидовать немало молодёжи.
Открыв главные принципы своего спортивного долголетия, позволяющие тренироваться даже после 80 лет, мужчина подчеркнул, что придерживался их с 40 лет. Ведь именно в этом возрасте многие мужчины сталкиваются с негативными изменениями в теле, затрудняющими тренировки.
5 правил тренировки в 40+ от Артура Пикока
Хорошо разминайтесь
После сорока лет разминка занимает вдвое больше времени, чем в двадцать. Поддерживайте пропорцию между разминкой и силовыми упражнениями приблизительно как 1 к 2.
Без внимательного отношения к организму со временем травмы станут неминуемыми, в том числе и такими, что прекратят возможности для занятий спортом.
Измените программу тренировок
Лучше заменить сложные и травмоопасные упражнения с гантелями на более простые. Не пытайтесь осваивать новые веса и ставить рекорды, так как это может вызвать травмы.
Выполняйте более короткие тренировки
Прекратите придерживаться привычной длительности сеанса 40-60 минут. По мере возраста обращайте внимание на физические возможности тела, особенно на состояние сердца, которое следует обсудить с доктором. Длительность тренировок нужно сокращать, чтобы избежать перегрузки организма.
Измените свое питание
С возрастом метаболизм замедляется, поэтому требуется больше белка. Прием спортивного питания и витаминов поможет поддерживать форму. Стоит задуматься о протеиновых коктейлях, которых раньше не требовалось.
Делайте растяжку
Спортсменам преклонного возраста растяжка полезна для предупреждения травм связок и сухожилий. После занятий обязательно выполните растяжку и восстановите дыхание, а не сразу отправляйтесь домой. Крепатура со временем может стать серьезной проблемой, поэтому растяжка и даже йога принесут много пользы.