Сбросить жир и сохранить мышечную массу после сорока лет: советы специалистов и эффективные упражнения.

Домашние тренировки могут быть очень результативными.

Freepik

Мужчины и похудение: частые вопросы

По словам доктора медицинских наук Крейга ПримакаСпециалисту по борьбе с лишним весом мужчины часто задают одинаковые вопросы про эффективный похудение.

Рекомендуемая доля жира у мужчин.

Масса жира в теле мужчины варьируется в зависимости от возраста, наследственности и физической активности. В среднем она не превышает 28 процентов от общего веса, но у некоторых может составлять от семнадцати до 22 процентов.

Где мужчины худеют в первую очередь

Несмотря на то что целенаправленная потеря веса может быть нереалистична, мужчины обычно теряют и набирают вес прежде всего в области живота и талии. Однако особенности похудения и изменения состава тела индивидуальны.

Как быстро сбросить вес?

Эксперт рекомендует не искать самый быстрый способ похудения, а выбирать более устойчивый и здоровый. Рацион, полный полезных веществ, и постоянные физические нагрузки — наилучший путь к стабильному снижению веса на пол килограмма в неделю.

Работают ли добавки для снижения веса

Некоторые добавки могут оказывать незначительный эффект, но это зависит от конкретного продукта. При выборе БАДов необходимо учитывать качество, чистоту, безопасность и научные обоснования.
Лучше всего уделять приоритет питанию и физической активности, а по поводу добавок для снижения веса обращаться к диетологу.

Как узнать, что вы теряете жир

Для уверенности в том, что уходит жир, а не мышцы, можно регулярно взвешиваться.
Это обычный способ отслеживать прогресс, но не самый точный. Точно выяснить причину похудения поможет измерение процента жира в организме.

3 лучших упражнения от тренера

Тяга гантелей

Кран считает, что тяги являются обязательным упражнением для мужчин после сорока лет. Этому способствуют положительные воздействия на спину, осанку и здоровье плеч.

Как выполнять:

1. Встаньте ровно перед скамейкой;
2. Расставьте ноги на ширину плеч, отведите таз немного назад и опустйте корпус.
3. Одной рукой облокотитесь о скамейку;
4. Во вторую возьмите гантель;
5. Убедитесь, что плечи располагаются немного выше уровня бедер.
6. Сожмите мускулы и тяните штангу к телу.
7. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания

Это универсальное упражнение считают одним из лучших для проработки мышц спины, — заметил Кран. Кроме того, оно относительно безопасно и не требует инвентаря.

Как выполнять:

1. Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите все тело в одну линию;
3. Следите, чтобы поясница не прогибалась;
4. Храните шею прямо, глядя вниз, а не поднимая голову.
5. Согните руки в локтях и наклонитесь вниз, приближая грудную клетку к полу.
6. Выровняйте руки и зайдите в исходную позицию.

Приседания

С возрастом суставы могут стать более восприимчивыми к нагрузкам, так что приседания со штангой могут быть рискованными. Рассмотрите классическое выполнение с меньшим весом.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч или чуть шире.
2. В руки возьмите утяжелители;
3. Держите взгляд прямо;
4. Примите положение сидя с бёдрами параллельными полу.
5. Вернитесь в исходное положение.

Комментарии