Кардио — это отличный способ сжечь жир, а также укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, легких. Но необязательно ограничиваться бегом или ходьбой. Есть и другие упражнения, которые позволяют эффективно сжигать жир. Об одном из таких рассказал фитнес-тренер Михаил Прыгунов.
По его словам, отличной альтернативой бегу или ходьбе может стать скакалка. Во многом это упражнение даже эффективнее той же ходьбы, потому что позволяет очень мощно прокачать сердце и укрепить легкие. Но самое лучшее в скакалке — количество сжигаемых калорий. За час активных прыжков можно сжечь порядка 800 калорий. А за 15 минут сжигается не менее 150-200 калорий. Это огромные цифры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помимо этого упражнение развивает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу легких, укрепляет опорно-двигательный аппарат: мышцы и связки ног, голеностопные и коленные суставы, — а также развивает координацию движений.
Но начинать нужно неспеша. Не стоит сразу же прыгать в течение часа. Это слишком высокая нагрузка на новичка, поэтому на следующий день ни о каком спорте думать не захочется. Начните с 10 минут прыжков в день и постепенно увеличивайте темп и время выполнения упражнений. Так вам удастся добиться значимого результата и не навредить здоровью.
Также следует помнить: чем больше калорий сжигает упражнение, тем выше нагрузка на организм. Увы, но сжигать много калорий и не напрягаться не получится при всем желании. Это невозможно. Поэтому у скакалки есть определенные ограничения. Если у вас есть проблемы с сердцем, легкими, суставами, то лучше проконсультироваться с врачом. Помимо этого не стоит начинать с этого упражнения, если вы новичок в спорте.Лучшим вариантом будет ходьба с постепенным повышением нагрузок. И через пару недель подобной активности вы будете готовы к скакалке.
Еще хорошим решением будет включение в тренировки не только кардио-упражнений, но и силовых. Пусть они сжигает намного меньше жира, однако позволяют нарастить мышцы. А как следствие, ускорить ваш метаболизм и похудеть, не потеряв большого количества мышечной ткани.
В остальном, не отказывайте себе в удовольствии и попробуйте скакалку. Сначала будет тяжело, но со временем вы определенно втянетесь и начнете получать удовольствие от подобной активности. Если соблюдать диету и уделять скакалке достаточно времени, уже спустя два месяца изменения будут видны невооруженным взглядом, а через год вы станете совершенно другим человеком. Так что пользуйтесь!