Самый необычный вид отжиманий: сможете повторить хотя бы 5 раз?

Чем полезны отжимания?

Отжимания — это базовое упражнение, которое многие спортсмены любят за эффективность. Оно воздействует на многие группы мышц и достаточно легко выполняется. Это упражнение активизирует межреберные и брюшные мышцы, мускулы спины, а также рук и ног. Благодаря этому базовому упражнению наращивается мышечная масса. Кроме того, отжимания развивают силу и выносливость.

Как правильно выполнять отжимания?

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите все тело, следите, чтобы не было неестественных прогибов;

• Опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах, удерживая правильные изгибы позвоночника;

• Локти направьте примерно под углом 45-50 градусов от туловища;

• Плавно вернитесь в исходное положение.

Необычные отжимания

• Встаньте в упор лежа, выпрямите тело, но сохраняйте естественное положение позвоночника;
• Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
• Вернитесь в верхнюю точку;
• Перенесите вес на правую руку, повернитесь влево сторону так, чтобы перейти в положение боковой планки;
• Левые руку и ногу отведите назад.

Основные ошибки в отжиманиях

1. Отсутствие разминки. Перед любой тренировкой нужно выполнить несколько разогревающих упражнений.
2. Неправильное положение рук. Следите за тем, как вы ставите руки: они не должны находиться слишком далеко или слишком близко друг к другу.
3. Не та амплитуда. Часто спортсмены делают ставку на количество, а не на качество — это совершенно неправильно.
4. Неправильное положение корпуса. Старайтесь сохранять максимально естественное положение позвоночника.

Можно ли накачаться только отжиманиями?

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, тренировки всегда зависят от целей, которые преследует спортсмен. Если вы хотите укрепить здоровье, то отжиманий или других упражнений с собственным весом будет достаточно. Если же хотите накачать мышцы, то такого упражнения будет мало. Для этого лучше подключить сложные базовые упражнения. К тому же отжимания станут отличным дополнением к упражнениям с весом.

Источник