Самый красивый и сложный элемент воркаута: как научиться делать выход принца быстро и правильно?
Выход принца — один из самых красивых и в то же время самых сложных элементов воркаута. Рассказываем, как же подготовиться к его выполнению и как его правильно делать.
необходимая база
Для того, чтобы приступить к изучению этого элемента, нужно иметь определенную базу. Так, например, если вы не можете подтянуться 20 раз, то лучше не переходите к этому элементу. Для начала подготовьте себя к таким нагрузкам, а потом возвращаетесь к работе над выходом принца.
Если же вы уверены в своих силах и твердо решили научиться делать этот элемент, не забудьте размяться перед тренировкой. Дело в том, что такие упражнения очень травмоопасны, поэтому мышцы к ним нужно хорошо готовить. Причем особое внимание стоит уделить кистям, так как на них будет приходиться большая нагрузка.
Как научиться делать выход принца?
Итак, в первый день тренировок вам следует вспомнить негативные опускания.
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к брусьям или турнику, возьмитесь обеими руками за него;
- После выпрямите руки и отклонитесь вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода по 8-10 раз.
После перейдите к базовому упражнению — подтягиваниям на турнике.
Техника выполнения:
- Ухватитесь за перекладину, расположив руки чуть шире плеч;
- Согните руки в локтях так, чтобы подбородок оказался над перекладиной;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода максимальное количество раз.
Если такое упражнение кажется вам слишком простым, можно его усложнить. Например, попробуйте выполнить подтягивания на одной руке.
На этом первый день тренировок лучше закончить, а на следующий день сделать перерыв. После уже можно попытаться выполнить такой элемент.
Так, ухватитесь двумя руками за перекладину, закиньте на нее же ноги, а руки закрутите как можно больше.
После опуститесь так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. В таком положении начните подтягиваться к перекладине. Старайтесь с каждым упражнением подтягиваться как можно выше. А затем снова сделайте подтягивания: обычные или на одной руке. На этом окончите второй день тренировок.
На следующий день можете пробовать делать выход принца. Если же элемент все еще не будет получаться, повторите все подводящие упражнения и попытайтесь еще раз.