Самый быстрый способ получить пресс без тренировок: просто делайте это, чтобы увидеть кубики
Многие люди, которые хотят накачать пресс, начинают в огромных количествах делать скручивания, но не получают желаемого результата. Потому что пресс есть у каждого человека, но он скрыт под жиром на животе. Иногда важнее похудеть, чтобы увидеть кубики. Но как понять, сколько лишних килограммов сжечь?
КортниКесслер Фитнес-тренер
Cколько жира нужно, чтобы увидеть пресс?
Опасный для здоровья процент жира
Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25 процентов жира в организме, классифицируется как ожирение. Для мужчин в возрасте 40 лет и старше этот показатель составляет 28 процентов.
Обычно 30 процентов жира в организме считаются чрезмерными для мужчин, что ставит вас в «зону риска». Ведь ожирение может привести к сердечным заболеваниям и проблемам с сосудами.
Процент жира для видимого пресса
Многое зависит от обстоятельств: вашей генетики, телосложения и степени тренированности тела. Но считается, что 10 процентов жира в организме достаточно, чтобы увидеть кубики.
Начиная с 15 процентов и ниже, вы, как правило, сможете увидеть свой пресс, но у него может не быть рельефа, о котором вы мечтаете. Поэтому граница от 10 процентов — примерная граница, на которую можно ориентироваться.
«У всех людей по-разному откладываются жировые отложения, поэтому не существует четкого процента. Многое зависит от вашего роста и типа телосложения. Но тот, у кого меньше 10%, как правило, достаточно худой, чтобы увидеть в зеркале кубики». кортни кесслер Фитнес-тренер
Как тренироваться, чтобы увидеть пресс?
Помогают похудеть упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Например, это бег трусцой, езда на велосипеде или танцы, которые сжигают калории.
Но когда дело доходит до избавления от жира на животе, не все кардиотренировки одинаково полезны. Есть движения, которые вы можете выполнять для домашней кардиотренировки, которые сжигают много калорий, помогая похудеть..
Упражнение №1
Бег с высоко поднятыми коленями — простое и эффективное кардиоупражнение. Если вы не любите бегать, то можете делать это в домашних условиях. Вам достаточно просто бежать на месте с высоко поднятыми коленями. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, не забывая напрягать нижнюю часть пресса.
Упражнение №2
Многие люди могут подумать, что прыжки со скакалкой — это что-то детское, но на самом деле это отличное упражнение для похудения. Прыжки со скакалкой отлично помогают сжечь калории.
Можете использовать эту простую схему:
- Прыгайте на скакалке в течение 15 минут.
- Базовые прыжки в течение пяти минут.
- По одной минуте на левую и правую ногу.
- Три минуты — чередуя ноги.
- В конце пять минутами базовых прыжков.
- Сохраняйте дыхание ровным и все время напрягайте мышцы кора.