Самые опасные упражнения для мужчин старше 40 лет: их можно заменить более щадящими нагрузками
С возрастом организм начинает работать по-другому: меняется гормональный фон, замедляются метаболизм и восстановительные процессы. Именно поэтому приходится пересматривать свою программу тренировок. исключать из нее некоторые опасные упражнения. «Чемпионат» рассказал, от чего именно стоит отказаться.
Опасные для мужчин упражнения
Жим штанги из-за головы
Это упражнение может негативно сказаться на состоянии плечевых суставов, так как во время его выполнения вращательная манжета плеча находится в неустойчивом положении.
Кроме того, опуская гриф за шею, придется подать ее вперед. если она недостаточно подвижна. Это также может привести к травме.
Чем заменить?
В жиме штанги из-за головы задействуются все те же мышцы, что и при опускании снаряда перед собой.
Приседания в тренажере Смита
Многие уверены, что фиксация спины во время приседаний — гарантия безопасности, но это не так. На самом деле он только увеличивает риск появления травм. Дело в том, что любая фиксация заставляет позвоночные суставы и диски двигаться по ошибочной траектории. В таком случае потянуть или сорвать спину довольно просто.
Чем заменить?
Лучше выполнить обычные приседания с гантелями или штангой, но и здесь не стоит забывать о правильной технике.
Тяга штанги к подбородку
В этом упражнении опасность заключается в том, что вам придется подтягивать кисти со штангой к подбородку, а локти разводить в стороны. Плечи в таком случае находятся в неестественном положении, что нехорошо само по себе, к тому же на них давит значительное отягощение.
Чем заменить?
Штангу лучше заменить на простые гантели, которые принесут точно не меньше пользы передней и средней дельте.
Жим ногами
В этом упражнении позвонки и суставы не могут функционировать в привычном для них режиме, так как спина спортсмена постоянно прижата к скамье. Это сильно увеличивает нагрузку на поясницу и на колени, соответственно, повышает риск получения травмы.
Чем заменить?
Вместо этого можно сделать выпады с отягощением или выполнить становую тягу.
Тяга верхнего блока за голову
Здесь спортсмену снова приходится разворачивать руки до предельно возможного положения, поэтому под угрозой оказывается вращательная манжета.
Чем заменить?
Лучше выполните такую же тягу, но с опусканием рукоятки перед собой.