Самые эффективные упражнения для уличных тренировок: как прокачать тело по полной без спортзала
С чего начать тренировку?
Чтобы тренировка была легкой и продуктивной, нужно перед ней сделать разминку. Она не займет много времени, достаточно будет 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы и снизить риск возникновения травм.
Вы можете побегать 5-7 минут в спокойном темпе, сделать наклоны и повороты корпуса, выполнить круговые движения в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Делайте все плавно и без резких движений.
Тренировка на улице
Подтягивания
Это упражнение развивает силу, укрепляет запястья, прорабатывает мышцы кора, широчайшие мышцы спины, бицепсы и весь плечевой пояс. К тому же подтягивания улучшают координацию и даже когнитивные способности.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях прокачивают мышцы груди, плечи и руки, помогают поддерживать хорошую осанку и увеличивают силу. Выполнять их каждый день, конечно же, не нужно, не забывайте, что мышцам необходимо отдыхать.
Приседания
В первую очередь приседания направлены на нижнюю часть тела, но все-таки прокачивают и другие мышцы — например, пресс. Следите, чтобы во время выполнения колени были направлены в ту же сторону, что и носки.
Выпады с поворотами
Выпады считаются многосуставным упражнением, вовлекают в работу большое количество крупных и мелких мышц, например, бедра, ягодицы и икры.
Прыжки на скакалке
Скакалка — отличный способ увеличить расход калорий, развить вестибулярный аппарат, координацию и выносливость. К тому же это недорогой снаряд, который не занимает много места.
Уголок на брусьях
Уголок считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Статические упражнения не заставят ваши мышцы увеличиваться в объеме, но позволят увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.