Икроножные мышцы действительно поддаются мышечной гипертрофии крайне неохотно и медленно. Однако, это вовсе не повод бросать их тренировать или не уделять должного внимания, чтобы не вышло фигуры с мощным верхом на тонких и слабых ногах.
Икры не тренируют совсем или тренируют крайне редко
Тренировка любых мышц — будь то большая группа, такая, как задняя поверхность ног и ягодицы, или маленькая, например, дельтовидные мышцы требует одинаково скрупулезного и прицельного подхода.
Уделяют мало времени и внимания на тренировке
Большинство спортсменов делают упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не остается. Чтобы тело росло гармонично, необходимо уделять всем мышцам достаточное внимание. И если вы хотите добавить массы в эти неприметные регионы, то не снижайте интенсивность занятия, продолжая выкладываться на полную мощность в каждом подходе.
Не разделены упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы
Помните, что недостаточно делать подъемы на икры стоя или лежа в тренажере. Во время работы в положении стоя, вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними расположены камбаловидные, которые в этом движении практически не работают. Для их работы необходимо выполнять подъемы на носки с согнутыми ногами. Необходимо работать над мышцами всей группы, а не вовлекать их в работу частично. Только в этом случае вы сможет увидеть прогресс.
Не задействована полная амплитуда движения
Для мышечной гипертрофии крайне важен вес, максимально возможная амплитуда и ненамеренно медленное выполнение (это когда вы бы и хотели быстрее, но не можете). Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения является самым эффективным. То есть вы максимально опускаете стопы вниз и максимально поднимаете наверх. Делая паузу в верхней точке.
Многоповторный режим повторений и маленький вес
Для таких небольших мышц, как икры, безусловно не подойдет диапазон 3-6 повторений, как для многосуставных. Но, добавив рабочего веса, так чтобы он был значителен и посилен, сделайте от 8 до 18 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 20 и 25, лучше добавьте вес, значит, вероятно вы жалеете себя.
Наберитесь терпения и не отступайте от плана тренировок. И вы станете обладателем мощных икр на гармонично развитом теле.