Самое эффективное упражнение для плоского живота: убираем жир и укрепляем мышцы одним движением
Вакуумное втягивание живота – это отличное упражнение для здоровых людей. Это упражнение помогает мужчинам расширить грудную клетку и создать тонкую талию.
Не ждите от этого упражнения быстрого результата, его надо выполнять методично и целенаправленно в течение долгого времени.
Как создавать вакуум живота
Существуют различные техники выполнения этого упражнения, его можно делать стоя, сидя и даже лежа. Важно делать вакуум с утра и натощак, то есть до приема пищи. Перед упражнением можно выпить немного воды и походить, чтобы разогреть организм.
Простейшая техника
- Сядьте на стул и упритесь ладонями в колени
- Расслабьте мышцы пресса
- Втягивайте живот, делая выдох.
- Задержите дыхание и зафиксируйте живот в этом положении.
- Расслабьте живот, когда нужно вдохнуть.
Делайте упражнение несколько раз, чтобы мышцы живота, связки и диафрагма привыкли к новым движениям. Первоначально достаточно сделать 3 – 5 повторений, впоследствии увеличивайте продолжительность втягивания, но не их количество.
Базовая техника
Чтобы усложнить мышцам задачу по втягиванию живота, просто уберите руки, чтобы мышцы пресса напряглись и получили естественное напряжение. Теперь делайте то же самое, что и при простой технике, и вы почувствуете, что вам уже приходится преодолевать сопротивление напряженных мышц живота.
Это увеличивает нагрузку на боковые мышцы живота, которые нам и надо развивать. При создании вакуума важно сделать так называемый «ложный вдох», когда грудные мышцы расправляют грудную клетку, но при этом вы не вдыхаете воздух.
Строго говоря, вам надо попытаться прижать пупок к позвоночнику, постарайтесь дойти до того, чтобы каждое втягивание живота продолжалось примерно 10 – 15 сек. Всего количество повторений не должно быть больше 10.
И при такой интенсивности нагрузки вакуум живот надо делать каждое утро, это будет постоянно поддерживать ваши мышцы живота в достаточном тонусе
После определенного периода выполнения этого упражнения вы поймете, что вам проще контролировать мышцы живота. Вы будете при этом подтянуты.
Польза для организма
Вакуум живота стимулирует кровеносные сосуды, которые находятся во внутренних органах. Они становятся более эластичными и упругими. Также тренируется лимфатическая система, которая дополняет кровеносную, но при этом лимфа в ней движется медленно и под небольшим давлением. Создавая вакуум, вы разгоняете эти жизненно важные для организма жидкости, благодаря чему многие процессы внутри вашего тела начинают идти быстрее.
Через 2-3 недели вы заметите, что только благодаря этому упражнению ваша талия стала на несколько сантиметров тоньше.
Во время вакуумного втягивания живота происходит мягкий массаж внутренних органов, и вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Но если после первых подходов вы вдруг ощутили, что испытываете болезненные ощущения во время втягивания живота, то прекратите это делать.
Противопоказания
Вакуум живота нельзя делать при острых и хронических заболеваниях внутренних органов, поскольку излишняя активность может усугубить течение болезни и спровоцировать осложнения:
- Заболевания органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы);
- Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
- В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
- Глаукома и повышенное внутричерепное давление;
- Ишемическая болезнь сердца;
- Артериальная гипертония;
- Сердечная недостаточность, пороки сердца.