Тренировки
Силовые тренировки
Советы тренера
Как не растеряться в спортзале
Поздравляем, вы большой молодец, раз решили заняться своим здоровьем и, возможно, впервые открыть для себя мир фитнеса. Однако, переступив порог спортзала, вы можете растеряться: перед вами огромное количество всевозможного инвентаря и тренажеров. С чего начать и на что обратить внимание?
ЮрийАверьянов фитнес-тренер DDX Fitness
По словам Юрия Аверьянова, фитнес-тренера DDX Fitness, лучше всего начинать с максимально простых снарядов. Для старта отлично подойдут небольшие штанги, гантели, резинки или гири. Если вам кажется, что снаряды небольшие или не достаточно тяжелые, не старайтесь переусердствовать с самого начала и увеличивайте нагрузку постепенно.
Эксперт обращает внимание, что небольшие снаряды используются и на групповых занятиях. Даже на таких тренировках инструктор перед выполнением каждого нового движения объясняет безопасную технику и как что работает.
Безопасность превыше всего
Если вы новичок в фитнесе, первое, что вам стоит запомнить, — это то, что даже легкий вес снаряда при неверном выполнении упражнения может привести к суставной травме. Это произойдет не сразу, но в течение нескольких недель технические ошибки приведут к усталостному повреждению.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если мы говорим о свободных весах, технику лучше ставить исключительно с профессиональным тренером, советует Аверьянов. Рекомендации друзей здесь могут сослужить плохую службу. У всех могут быть индивидуальные анатомические особенности, тренировочный опыт и травмы в прошлом.
Блочный тренажер для начала
Если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, используйте для начала блочные тренажеры с тремя опорами: кроме ног и таза фиксироваться может грудная клетка, спина или отдельная часть тела. По словам тренера, это наиболее безопасное оборудование для того, чтобы тренироваться самому.
Как правило, картинки на самом тренажере подсказывают его назначение и принцип работы. В отличие от рычажных тренажеров здесь перестановка веса отягощения осуществляется специальным штырем, а не добавлением блинчиков. Это значительно упрощает использование.
Что включить в первые тренировки
Чаще всего первые занятия в зале подразумевают нагрузку на большие мышечные группы: ноги, спина и грудь. Мышцы кора, плечи, голени лучше тренировать в конце занятия с использованием более простого инвентаря.
«В качестве тренировки ног можно использовать горизонтальный жим ногами, что в ходе первых занятий будет самым технически сложным упражнением в тренажере. Также подойдут односоставные разгибания и сгибания голени и отведение в стороны бедер». Юрий Аверьянов фитнес-тренер
Для проработки спины тренер рекомендует использовать тяговые движения сверху-вниз (тяга вертикального блока) и вперед-назад (тяга горизонтального блока). Чтобы задействовать грудь, подходит жимовое движение в тренажере (толкание рук вперед от тела).
Как избежать травм на первых тренировках
Тяговые и жимовые движения более травмоопасны в сравнении со сгибаниями и разгибаниями. Поэтому использование даже минимальных весов должно сопровождаться максимальной концентрацией на положении локтей и плавном движении снаряда.
Если у вас совсем нет тренировочного опыта, лучше взять несколько занятий с персональным тренером. Он расскажет, как и зачем использовать те или иные тренажеры и поставит технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы.
Артем Кузелев
А какие советы новичкам можете дать вы?