С чего начать похудение: тренировка, которая поможет избавиться от жира в самых проблемных зонах
Freepik
С чего на самом деле начать похудение?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Чтобы увидеть результат, нужно в первую очередь скорректировать свое меню. Дело в том, что избавиться от лишнего жира можно только с помощью дефицита калорий. Тренировки же могут только ускорить этот процесс и станут отличным дополнением к правильной сбалансированной диете.
Тренировка для новичков
Шаги с высоким подниманием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки выпрямите вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Снова встаньте и сделайте мах ногой;
- Присядьте и сделайте мах левой ногой.
Полуберпи
- Сядьте в упор присев;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Снова вернитесь в упор присев.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю.
Подъем ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу;
- Затем медленно их опустите.
Мертвый жук
- Лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, и руки поднимите вверх;
- Опустите правую ногу и левую руку к полу, но не кладите их совсем;
- Затем верните их в исходное положение и опустите левую ногу и правую руку.
Повороты сидя
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите на пояс;
- Поверните корпус вправо;
- Затем поверните корпус влево.
Есть ли польза от коротких тренировок?
Ответ эксперта: конечно, накачать большие мускулы с помощью коротких занятий вряд ли получится. Но все-таки такие тренировки могут принести положительный результат, в любом случае это будет полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Главное — определить цель своих занятий и правильно подобрать нагрузку.