Рыхлое тело и не только: 6 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир во время похудения
Похудение – не менее сложная задача, чем набор мышечной массы. Оно требует серьезного похода и кардинальных изменений в рационе и образе жизни в целом. Естественно, сбросить при похудении один только жир невозможно – от профицита калорий или жестких тренировок уходят еще и мышцы. Однако нередко в попытке сбросить лишние килограммы жира уходят «нужные» мышцы, что может повлечь за собой в том числе ухудшение здоровья. Вот сразу несколько признаков, по которым можно это распознать.
Ваша привычные нагрузки стали казаться более сложными
Да, это, пожалуй, базовый признак, по которому вы можете распознать уменьшение мышечной массы. Ваши прежние веса могут стать чересчур большими, а количество обычных повторений вы попросту не сможете повторять.
Слабость при повседневных нагрузках
Дефицит энергии может привести не только к усталости на тренировках – даже подниматься по лестнице и нести сумки с продуктами от магазина до дома.
Как простая ходьба помогает похудеть и привести себя в форму
Процент жира не снижается
Еще один логичный признак падения уровня мышц при снижении веса – не меняющийся уровень жира.
Вы худеете быстрыми темпами
Для многих быстрая потеря жира как раз и есть главная цель диеты, однако причин радоваться может и не быть – быстрое снижение веса может стать следствием потери нескольких килограмм мышц, ради которых вы так долго тренировались.
Доктор медицинских наук, доцент кафедры реабилитационной медицины Медицинской школы Икан на горе Синай Херардо Миранда-Комас напоминает, что при правильном похудении человек должен терять не больше 2,5-3 килограмм в неделю.
Обязательно почитайте, как богатая белком пища помогает худеть без вреда для мышц.
Постоянная усталость
Частая усталость – верный признак того, что вы недостаточно много едите. Из этого следует недостаток углеводов, необходимых для получения энергии и заполнения мышцами гликогена
Чтобы похудеть без потери мышечной массы, прежде всего необходимо обратиться к дипломированному диетологу или врачу чтобы выяснить, что такое здоровый дефицит калорий для вас.
Тренер Хью Джекмана и Райана Рейнольдса рассказал, как эффективно сжигать жир и худеть
А что влияет на потерю мышц?
Вы удивитесь, но есть сразу несколько причин потери мышечной массы, которые не имеют никакого отношения к спортзалу и физнагрузке.
- Во-первых, недостаток омега-3. Эти жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, тофу и грецких орехах, улучшают усваиваемость белка.
- Во-вторых, переизбыток кардио. Силовые тренировки важны и при похудении – чтобы поддерживать в тонусе мышцы и суставы, снижать риск травм. Так что в больших количествах кардио нагрузок в ущерб силовым нет необходимости – тело и так будет худеть при часовом кардио.
- В-третьих, вы пьете слишком мало воды. Поддержание водно-солевого баланса важно как в дни отдыха, так и в дни тренировок. В среднем за сутки без нагрузок человеку нужно 8-9 стаканов воды. При недостатке воды наступает обезвоживание, в ходе которого человек теряет мышцы.