В этом году появились главные тренды фитнеса и самые плохие тенденции, которые лучше забыть.
Freepik
Фитнес правит миром
Согласно недавнему опросуПримерно 75 процентов людей собираются поставить здоровье на первое место в 2025 году. В прошлом году таких решительных было на двадцать процентов меньше. При этом 99,3 процента респондентов сообщают о получении заряда счастья после тренировок и это заставляет их продолжать быть физически активными.
Вас ожидает полный сброс настроек или желание скорректировать свою тренировочную программу? сделать их более эффективнымиНеобходимо выяснить, какие методы действительно эффективны, а какие являются следствием моды и могут быть отложены.
Сделать выбор не всегда просто, поэтому следует ознакомиться с мнениями авторитетных специалистов.
Спортсмены, фитнес-тренеры и создатели спортивного инвентаря объединились. исчерпывающий список трендовРекомендации, которые определят будущее тренировок и покажут, что можно отбросить.
Главные фитнес-тренды 2025 года
Наращивание мышц превыше всего
Все больше людей обращаются к силовым тренировкам, осознавая значимость наращивания мышечной массы, особенно с возрастом. Можно подобрать функциональные тренировки, соответствующие вашему образу жизни, даже без стремления к целенаправленным занятиям фитнесом.
Тренировки низкой интенсивности
Эксперты делают ставку на умеренные кардиотренировки и ходьбу Для здоровья сердца основной формой активности являются тренировки. Преимущества их часто недооценивают, но если вы ищете долгосрочные эффекты, регулярные занятия помогут улучшить работу кардиореспираторной системы, повысить аэробные возможности, снизить риск диабета второго типа, гипертонии и высокого уровня холестерина.
Пилатес и йога для мужчин
Пилатес и йога быстро завоевывают популярность у мужчин благодаря сочетанию силовых упражнений и техник для повышения гибкости. Эти практики благотворно влияют на баланс ума и тела, способствуя долголетию.
Тактическая подготовка
Ракинг набирает популярность с 2023 года, что согласуется с ростом интереса к фитнесу на открытом воздухе. Этот вид тактической подготовки включает походы или прогулки с груженым рюкзаком и развивает силу и выносливость.
Тренировки мозга и интеллекта
Стресс негативно влияет на работу мозга, снижая когнитивные способности, общее благополучие и удовлетворенность жизнью. Эксперты советуют уделять особое внимание здоровью мозга, что способствует физическая активность. Рассмотреть можно также приложения для тренировки мозга и традиционные методы управления стрессом.
Искусственный интеллект и виртуальные технологии
Виртуальная реальность и геймификация делают тренировки более увлекательными и востребованными. Игровые занятия из сложных упражнений делают развлечение, поддерживая стремление к физической активности.
Гибридные и функциональные тренировки
Фитнес часто пугает новичков своей сложностью и затратностью времени. Гибридные методы становятся популярнее, так как позволяют достичь нескольких целей одновременно, не будучи столь изнурительными, как кроссфит, и уделяя больше внимания профилактике травм.
Восстановление и отдых
Любители спорта всё больше понимают значение восстановления. Домашние методы и технологии, такие как ледяные ванны, массажные устройства, сауны и одеяла с эффектом сауны, становятся всё более популярными. Это делает восстановление эффективнее и проще, что в итоге способствует регулярности тренировок.
Ностальгический фитнес
Последние пару лет специалисты фиксируют возрождение ностальгических тренировок: степ-аэробики, катания на роликах, брейк-данса и бокса. Прогнозы связаны с тем, что в 2025 году о них будет слышно чаще.
Непопулярные тренды в физкультуре
Перетренированность
Мantra «без выходных» уже неактуальна; осознанность, отдых и восстановление приобретают первостепенное значение. Физические упражнения должны быть приятными и результативными.
Кардио до тошноты для похудения
В 2025 году может произойти дальнейшее снижение популярности HIIT и кроссфита. Чрезмерное применение высокоинтенсивного кардио противоречит нарастающему вниманию к здоровью, равновесию и восстановлению.
Разделение частей тела по дням
Тренировки отдельных групп мышц по дням недели устаревают. В тренде гибридные программы и упражнения на все группы мышц за один подход.
Частичные повторения
Специалисты критично относятся к частичным повторениям в финальной фазе подходов качественных сетов для усиления мышечной стимуляции. Отсутствуют убедительные данные о действенности такого подхода. Рекомендуется уделять внимание упражнениям с полным диапазоном движений, даже если их количество будет меньше.
Избегание поднятия тяжестей для сохранности суставов.
Мнение о том, что поднятие тяжестей вредно для поясницы и коленей, становится устаревшим. Сейчас силовые тренировки считаются полезными для укрепления здоровья суставов и развития общей силы. Важно следить за правильностью выполнения упражнений и увеличивать нагрузку постепенно.
Колени и пальцы ног
В стандартных руководствах по многим упражнениям часто звучит совет: «Не допускайте, чтобы колени выходили за носки». Однако такой подход не имеет научного обоснования, поэтому техника выполнения выпадов и приседаний постепенно эволюционирует.