На мгновение отложите мысли о тортиках с ореховым кремом и руках размером с ноги.
Вы можете быть мускулистым альфа-самцом с квадратной челюстью и сильным характером, или же – как водосточная труба, у которой аллергия на спорт. Не имеет значения. Тестостерон делает вас мужчиной в любом случае. И это гораздо больше, чем просто желание накачаться.
На самом деле, достижения в тренажерном зале составляют лишь малую часть влияния тестостерона на организм. Это ключевой мужской гормон, который регулирует поведение, психику, влечение и функции размножения.
Гормоны регулируют почти все аспекты жизни человека. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя мужчиной с хорошей энергией, стабильным настроением и склонностью к здоровому образу жизни. Когда гормона недостаточно, всё идёт не так.
Генетика и образ жизни оказывают влияние на гормональное благополучие, а хотя генетическая составляющая является фактором случайности, знание о влиянии образа жизни способно обеспечить стабильность в настоящем и будущем.
Для этого важно поддерживать уровень тестостерона на оптимальном уровне.
Что такое тестостерон?
Это самый важный игрок в эндокринной системе, без которого вся гормональная команда теряет эффективность. Его значение выходит за рамки фертильности: он нужен для энергии, либидо, хорошего самочувствия, мышечной силы и формирования плотных и сильных костей.
Важно обозначить границу, поскольку тестостерон недостаточно изучен. По статистике, нормальный уровень тестостерона благоприятнее для здоровой жизни, чем его дефицит или избыток. Уменьшение уровня тестостерона с возрастом – это естественный процесс: с 40 лет начинается неуклонное снижение. Снижение тестостерона не является мужским эквивалентом менопаузы и не требует коррекции, это часть жизни, которая вряд ли принесёт радикальные последствия.
В периоды резкого снижения уровня тестостерона необходима помощь. Возраст играет роль только в простоте лечения: чем моложе человек, тем проще его корректировать.
Влияние тестостерона на мужчин
Физическая сила
Тестостерон определяет ваше самочувствие и обеспечивает строительные блоки для вашей физической плотности – костей и мышц. Ваши сила и физическая форма напрямую зависят от уровня тестостерона.
Не обманывайтесь мыслью, что высокий уровень тестостерона всегда благоприятен. Врач лечит бывших культуристов, чьи эксперименты с экстремальными добавками этого гормона привели к повреждениям половых органов. Это оставило их в лучшем случае борющимися за производство достаточного количества гормона естественным путем, в худшем — бесплодными и страдающими от множества проблем со здоровьем.
Даже у более образованного атлета уровень тестостерона требует внимательного анализа. Как пишет Алекс Хатчинсон в книге «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам», уровень гормонов не гарантирует увеличение мышечной массы или силы при тренировке с весом. Наше знание о роли разных гормонов ограничено. Тестостерон важен для состава тела, но попытка его манипулировать во время тренировки – бесполезное занятие.
Сексуальная жизнь
Одна мышца сильнее других зависит от тестостерона, и это имеет большое значение. Гормоны управляют вашим пенисом как нить куклы. Попытки разобраться в роли биохимии и психологии в формировании мужественности могут привести к головной боли, но один факт очевиден: при низком уровне тестостерона у вас скорее всего будут проблемы с эрекцией.
Эректильная дисфункция и утрата утренней эрекции могут указывать на недостаток тестостерона, хотя многие симптомы низкого уровня гормона могут быть вызваны другими причинами, например, диабетом или депрессией.
Может возникнуть снижение влечения и интереса к сексу, что впоследствии может спровоцировать развод и потерю семьи мужчиной.
Здоровье
Поиск причин низкого уровня тестостерона и его влияния на здоровье сложнее, чем кажется. Тестостерон и инсулин тесно связаны. Существует также взаимосвязь между гормоном и нейротрансмиттерами, отвечающими за настроение и чувство благополучия. Поэтому установить, вызывает ли диабет низкий уровень тестостерона или наоборот, сложно.
Депрессия и гормональные нарушения могут взаимосвязаны: одни состояния провоцируют другие. Например, низкий уровень тестостерона повышает риск развития диабета второго типа, а наличие диабета 2 типа увеличивает вероятность низкого уровня тестостерона. Такая замкнутая петля затрудняет определение первопричины проблемы.
Лечение дефицита тестостерона вызывает споры, главным образом из-за ложных обвинений критиков, утверждающих, что препараты для повышения уровня тестостерона повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака простаты. Несмотря на распространение этих слухов в интернете, международный консенсус экспертов недавно опроверг их. Если уровень тестостерона низкий, то вероятность осложнений от отказа в лечении намного выше, чем предполагаемые риски гормональной терапии.
Признаки низкого уровня тестостерона
Это не только сложности с возникновением эрекции, но и постоянная борьба за её сохранение. Плюс ко всему, есть и другие скрытые признаки, которые столь же вероятны как симптомы депрессии или какого-либо другого заболевания.
Вы можете испытывать потерю либидо, утрату утренней эрекции, трудности с эрекцией, снижение физической силы и мышечной массы. Чрезмерная усталость и сонливость по вечерам также возможны. Вы можете ощущать подавленность и набирать вес. В тяжелых случаях борода может перестать расти, волосы на ногах могут выпасть, а у вас могут появиться приливы жара.
Честность с врачом, особенно касаемо личной жизни, очень важна. Мужчины часто умалчивают об этом из-за стеснения. Врачи часто полагают, что депрессия является причиной, не исследуя уровень тестостерона.
Обсуждение полового влечения и эрекции ведёт к назначению гормональных тестов. Такое важное значение придаётся этому, так как антидепрессанты могут ухудшить проблемы с тестостероном из-за влияния на нейромедиаторы.
Кстати о наркотиках…
Нужно ли корректировать уровень тестостерона с помощью лекарств?
Если есть недостаток, то да; если нет, то нет. К счастью, лечение обычно успешное. При повышении тестостерона симптомы улучшаются на разных этапах: либидо быстро восстанавливается, энергия и эрекция могут занять больше времени. Потеря веса и улучшение резистентности к инсулину могут занять 12 месяцев. Улучшив эти симптомы, вы мотивируете человека действовать и [потенциально] спасаете его от потери семьи. Это настоящая помощь.
Лучшее лечение будет зависеть от образа жизни. Оно главным образом разнится в зависимости от частоты введения. Человек с хорошим утренним распорядком может выиграть от регулярных низких доз гелей утром. Для других инъекции, обеспечивающие тестостерон на более длительный период, могут быть оптимальны. Врачи рекомендуют быть честным с лечащим врачом о своем образе жизни для определения лучшего варианта приема для организма.
Как увеличить ваш тестостерон естественным путем
Важно ясно заявить о следующем, хотя это неприятная правда: статистически маловероятно, что вам требуется повышение тестостерона, а нестандартные методы могут нанести вред здоровью. Тем не менее, сохранение нормального уровня тестостерона важно.
Найдите баланс в жизни
Здоровый образ жизни снижает риск дефицита тестостерона. Австралийские ученые провели масштабное исследование, которое показало: чем лучше образ жизни мужчины, тем меньше вероятность низкого уровня тестостерона. Отказаться от соли, употреблять жирную рыбу регулярно, заниматься умеренной физической активностью, поддерживать здоровый ИМТ, не курить и не пить — всё это способствует повышению уровня тестостерона.
Остерегайтесь наркотиков
Наркотики, в том числе лекарственные, могут приносить хаос в ваше тело. Обезболивающие препараты воздействуют на нейротрансмиттеры и гипофиз, который регулирует гормоны. Рекреационные наркотики, такие как каннабис, ЛСД и кокаин, изменяют химию мозга, влияя на важные нейромедиаторы.
Если чего-то не хватает, обратитесь за помощью, но не прибегайте к наркотикам!
Противовоспалительные и антитревожные добавки, воздействующие на нейромедиаторы, могут способствовать сохранению баланса. Добавки с рыбьим жиром и витамином D показали наибольшую эффективность. Важно помнить, что речь идет о профилактике, а не лечении.
Сжечь лишний жир
Это касается не только ожирения, но и скрытого висцерального жира — вещества вокруг органов — которое может понизить уровень тестостерона. В медицинских учреждениях тщательно изучают последствия целенаправленного снижения веса у мужчин с проблемами фертильности. Ожирение — главный враг, как и висцеральный жир. 5-10% потери веса могут быть достаточно, чтобы изменить ситуацию. Мужчины должны заботиться о себе не меньше, чем врачи. Срочно садитесь на велосипед.
Ешьте здоровую пищу
Жиры считаются важными для производства тестостерона, но большинство людей потребляют их в избытке. Низкое употребление углеводов может негативно повлиять на его выработку, а также обработку и использование. Недостаток калорий – фактор, подавляющий гормональную функцию. В данном случае, ешьте достаточно.
Ограничьте употребление алкоголя
Исключение алкоголя из рациона поможет поддерживать нормальный уровень тестостерона. Даже умеренное потребление алкоголя будет полезно. Алкоголь снижает общий уровень тестостерона в долгосрочной перспективе, хотя краткосрочно может повысить гормоны, участвующие в его производстве.
Добавь перчинки
Совет на прощание: запасайтесь чили. Есть предположения о том, что острая пища может повысить уровень тестостерона. Но возможно, мужчины с более высоким уровнем тестостерона предпочитают острую пищу. Не совсем ясно. Даже если так, ничего плохого не будет в добавлении немного перца в свой рацион, даже при малейшем шансе, что это может оживить дела в спальне в долгосрочной перспективе.