Сколько активности необходимо, чтобы компенсировать вред от сидячего образа жизни

По мнению исследователей, данная проблема требует немедленного решения.

Freepik

Риски малоподвижного образа жизни

Недостаток физической активности представляет собой серьезную угрозу для здоровья и может привести к негативным последствиям. Среди основных рисков – увеличение вероятности смертности от различных заболеваний и повышенный риск развития болезней сердца, диабета второго типа, артериальной гипертензии и определенных онкологических заболеваний. Продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к снижению мышечной активности и нарушению обмена веществ, а также ухудшает чувствительность к инсулину, снижает функциональность сосудов и вызывает хроническое воспаление.

Данный уклад жизни повышает вероятность развития ожирения и метаболических расстройств, а также связан с заболеваниями суставов и костей (артралгия, остеопороз) и психическими проблемами (депрессия, снижение когнитивных функций).

1. Недостаточная физическая активность приводит к снижению функциональности сердца и повышению кровяного давления, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Нарушения метаболизма: возрастает вероятность развития сахарного диабета и ожирения вследствие снижения чувствительности к инсулину и чрезмерного запаса энергии.
3. Длительное пребывание в сидячем положении может повышать риск развития гормонозависимых и колоректальных форм рака.
4. Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, такие как снижение мышечного тонуса, ухудшение осанки и снижение плотности костной ткани, могут стать причиной развития остеопороза.
5. Недостаточная активность и уменьшение синтеза серотонина могут повысить вероятность развития депрессии и ухудшить когнитивные функции, негативно влияя на психическое здоровье.

К группе риска относят даже активных людей и молодежь

Недавнее исследование подтвердило, что длительное сидение представляет значительный риск для здоровья. Это кажется избитой истиной, однако ученые выяснили, что это касается даже молодых и активных взрослых, так как увеличивает вероятность сердечных заболеваний и ожирения. Исследователи обнаружили, что современные рекомендации по физическим нагрузкам не способны адекватно противодействовать этим вредным эффектам сидения.

В отличие от большинства предыдущих работ, которые посвящены изучению зрелых людей, новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Риверсайде и Университета Колорадо в Боулдере, было сосредоточено на молодых людях. Для этого были проанализированы данные о здоровье более тысячи мужчин и женщин, чей средний возраст составил 33 года.

Согласно результатам исследования, продолжительное сидение, составляющее восемь часов или больше в день, может приводить к повышению уровня холестерина и индекса массы тела (ИМТ), даже у людей, ведущих активный образ жизни. Показатели холестерина, которые включают данные о триглицеридах и холестерине для оценки вероятности сердечных заболеваний, а также ИМТ, определяющий соотношение жировой ткани в организме, являются ранними признаками, позволяющими спрогнозировать развитие более серьезных проблем со здоровьем.

Связь сидения, холестерина и ИМТ

Длительное сидение, длящееся восемь или более часов в день, переводит мужчин в возрасте тридцати лет и женщин в возрасте 35 лет из категории здоровых людей в группу с повышенным риском развития холестерина. Современные рекомендации предусматривают посвящение 2,5 часов в неделю умеренной физической активности или один час пятнадцать минут – интенсивным тренировкам. Однако этого оказывается недостаточно для людей, которые много сидят в течение дня.

Выводы и рекомендации ученых

Ученые установили, что уменьшение времени, проводимого в сидячем положении, существенно улучшает показатели здоровья. Для людей, которым сложно придерживаться минимальных требований, важным фактором является повышение интенсивности и продолжительности тренировок. Двойное увеличение рекомендуемого объема еженедельных упражнений – будь то пять часов умеренной активности или 2,5 часа интенсивной – продемонстрировало большую эффективность в снижении рисков для здоровья.

Как минимизировать влияние сидения

Даже десять минут интенсивных упражнений на каждый час, проведенный в сидячем положении, способны существенно уменьшить негативное влияние гиподинамии. Исследователи акцентируют внимание на том, что важно не только время, затраченное на физическую активность, но и её интенсивность.

По данным экспертов клиники Майо, те, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день и не занимается физической активностью, имеет риск смерти, аналогичный тому, который возникает при ожирении и курении.