Риски висцерального жира и пути к рельефному прессу.

Врачи сообщают о рисках для здоровья, связанных с жировой прослойкой на животе.

Freepik

6 опасностей избыточного веса в области живота

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия. Жир на животе — проблема, особенно для мужчин. Этот тип жировой ткани, называемый висцеральным жиром, накапливается вокруг органов брюшной полости и опасен.

По словам Триши Дж. КевиллДля мужчин практикующего семейной медсестры животный жир — это не просто эстетическая проблема, а целый комплекс угроз для здоровья. Понимая опасности висцерального жира и предприняв меры по его контролю, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных болезней. Вот шесть из них.

Сердечно-сосудистые заболевания

Висцеральный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жира выделяет вредные вещества и гормоны, способствующие воспалению и уплотнению артерий – атеросклерозу. Это может привести к инсульту, инфаркту миокарда и другим осложнениям сердечно-сосудистой системы.

Диабет второго типа

Жир на животе препятствует организму эффективно использовать инсулин, что вызывает резистентность к нему. Неспособность организма правильно использовать инсулин приводит к повышению уровня сахара в крови, открывая путь диабету второго типа. Хроническое состояние может иметь серьёзные последствия, включая повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.

Метаболический синдром

Люди с большим количеством жира на животе чаще страдают метаболическим синдромом. Это состояние включает высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и нарушения холестерина. Метаболический синдром повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Проблемы с дыханием

Избыточная масса тела, особенно в брюшной полости, может ухудшать работу легких и вызывать трудности с дыханием. Дополнительно накопившийся жир может ограничивает движения диафрагмы и уменьшать объём лёгких, что затрудняет процесс дыхания.

Рак

Жир в брюшной полости увеличивает вероятность возникновения некоторых видов рака, таких как колоректальный и рак поджелудочной железы. Вещества, выделяемые этим жиром, могут способствовать росту и развитию раковых клеток.

Апноэ во сне

У мужчин с избыточным весом в области живота чаще случается обструктивное апноэ сна. Это заболевание появляется, когда дыхательные пути закупориваются во время сна, что приводит к прерывистому дыханию, низкому качеству сна и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

7 лучших упражнений на пресс

Для достижения наилучшего эффекта проделывайте каждое упражнение три раза по сорок пять секунд.

Подъем ног

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и спрячьте руки под ягодицами.
• Задействуя мышцы пресса, подняла прямые ноги к потолку.
• Вернитесь в исходное положение.

Касание пяток попеременно лежа

• Примите положение лежа на спине, согните колени, а руки протяните вдоль туловища.
• Потрогайте своим правым боком правую ногу;
• Потрогайте левой рукой левую стопу.

Скручивания с вытягиванием рук

• Сядьте на пол, согните колени и придвиньте пятки к себе.
• Руки поднимите к потолку;
• Отделите лопатки от пола и поднимитесь вверх.
• Вернитесь в исходное полоежние.

Велосипед

• Примите положение лежа на полу, поместив руки за голову и выпрямив ноги, отрывая их от пола.
• Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.
• Притяните правое колено и тянитесь к нему левым локтем.

Ножницы

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и положите руки под ягодицы.
• Поднимите чуть ноги и отделите их в стороны.
• Расположите ноги так, что правое будет над левым.
• Раздельно поставьте элементы и вновь скрепите их таким образом, чтобы левый элемент находился над правым.

Планка с касанием ног

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Поднимите бедро вверх и тянитесь левой рукой к правой ноге.
• Вернитесь в исходное положение;
• Поднимите таз вверх и дотянитесь левой рукой до правой ноги.

Планка с приведением

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выровняйте тело, не утрачивая природных изгибов позвоночника.
• Согните правое колено и приведите его к правому локтю.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к левому локтю.

Похудение: самое важное

Ирина Ротач, фитнес-эксперт Men Today, утверждает, что похудеть можно только комплексно. При этом правильное питание играет важнейшую роль.

Для достижения результата следует сначала разработать план питания с дефицитом калорий, затем начать тренировки, способствующие более быстрому снижению веса.