Впечатляющий эксперимент фитнес-тренера.
Unsplash
Полезно ли ежедневно заниматься физической активностью?
Для поддержания темпа тренировок, контроля веса и достижения целей в области фитнеса ежедневные занятия могут быть хорошим вариантом.
Однако возможны физические последствия перетренированности или выгорания. Хорошо то, что тренироваться каждый день можно, но важно тщательно составить план занятий.
Ежедневная физическая активность полезна, но важно разнообразить тренировки в течение недели. Чрезмерные кардиотренировки или переусердствование с силовыми упражнениями могут привести к травмам и снизить мотивацию заниматься спортом.
По словам Джессики БолдуинПреподаватель Школы здоровья и кинезиологии Университета Небраски в Омахе, США, считает, что высокоинтенсивные тренировки совместно с силовыми, тренировками на гибкость и легкими кардионагрузками обеспечат вашему телу время на восстановление. Разделение тренировок по группам мышц позволит им восстановиться и стать сильнее к следующей тренировке.
Кто такой Коди Лефивер?
Коди Лефивер — ветеран морской пехоты и спортсмен.
Профессиональных высот в спорте не достиг и теперь работает тренером, активно ведет социальные сети, где делится опытом. Например, Лефивер рассказал о пятилетнем режиме тренировок без выходных.
Почему каждый день тренировки? На этот вопрос Коди уже ответил заранее.
- Чтобы испытать, выдержит ли он это.
- Ему нравится сама деятельность, даже когда приходится прилагать усилия.
- Настроение улучшается, а взгляд на жизнь становится более оптимистичным.
- Это позволяет организовать занятия по плану. Зная о предстоящей тренировке завтра, можно подготовиться к ней и не переусердствовать сегодня.
Как именно он тренируется?
Программа построена на выполнении упражнений с отягощениями. Приседания, жим лежа, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс — классический набор для бодибилдера, адаптированный под ежедневные тренировки.
В тренировочном процессе он наращивал количество повторений в подходе, а затем увеличивал вес. На отдыхе прибегал к упражнениям с собственным весом: отжиманиям и подтягиваниям, но полностью не прекращал тренировки ни одного дня.
Растяжка и йога – не тренировка для него, зачет идут только силовые занятия. Бытовые дела тоже не считаются: Лефивер живет в горах, где часто приходится чистить снег. Это он тоже не считает тренировкой, несмотря на физическую нагрузку. Бывают дни, когда он час отмахал лопатой, убирая снег, а потом пошел заниматься с весами.
Вредны ли ежедневные силовые нагрузки?
Большинство экспертов считаетВ силовых тренировках важен перерыв: для снижения риска травмы из-за перегрузки мышц и повышения эффективности тренировок, ведь отдых способствует их росту.
Если здоровье позволяет и есть энтузиазм, равномерно распределяя нагрузку по дням, можно заниматься ежедневно. Это вряд ли лучший способ привести себя в форму и улучшить фигуру, но если хочется тренироваться каждый день, то никто не запретит.
Можно ли тренироваться, если заболел?
Коди утверждает, что здоровый мужчина (38 лет) и редко болеет. За пять лет было только одно случая сильной заложенности носа. В этот раз он тренировался с махами и отжиманиями, и на следующий день ему стало лучше. Ещё у него бывают мигрени, в такие дни Коди снижает интенсивность занятий.
Такой подход подходит не всем: работа во время болезни может ухудшить самочувствие.
Подойдет ли метод Коди вам?
В заключении своего постаКоди утверждает, что сейчас чувствует себя лучше, чем когда-либо. Работает с максимальными весами, настроение отличное, а бытовые дела, требующие физической активности, например, уборки снега, больше не кажутся ему сложными. Какого эффекта больше — день отдыха во время ленности, неправильного питания и недосыпа из-за переживаний или тренировка в спортзале? — задает Коди риторический вопрос.
Не стоит слепо повторять все его действия. Нагрузка должна быть подобрана исходя из личных особенностей. Можно чередовать силовые тренировки с бегом или йогой. Его метод может не подойти всем, но лучше развить привычку к ежедневным тренировкам, чем совсем не заниматься спортом.