Представляем подробный обзор одного из наиболее распространенных базовых упражнений.
Freepik
Почему все любят приседания
При правильном выполнении приседания — функциональное упражнение, способное повысить расход калорий, предотвратить травмы, укрепить тело и улучшить баланс и осанку. Приседания — основа движений, требующая работы множества суставов и мышц.
Регулярные приседания способны не только улучшить мышечную массу, но и снизить риск развития многих заболеваний, а также продлить жизнь.
Рассмотрим прежде всего три пункта о пользе приседаний для мужчин.
- Приседания тренируют всё тело, укрепляя корпус и улучшая осанку.
- Выполняя приседания, можно уменьшить вероятность болезней и повысить самооценку.
- Многое вариантов приседаний помогут сохранить мотивацию и оставаться на пути к достижениям в области физкультуры.
Если вы сомневаетесь в пользе приседаний, ознакомьтесь с информацией ниже. Там вы можете обнаружить веские доводы, побуждающие всегда включать это упражнение в свою тренировку.
Какие последствия регулярных приседаний?
Приседания — одно из наиболее распространенных базовых упражнений, включающее практически все группы мышц. Поэтому много фитнес-тренеров советуют включать его в тренировки независимо от уровня подготовленности.
Похудение
Похудение возможно лишь с соблюдением диеты, но приседания могут эффективно дополнить питание и способствовать более быстрому сбросу веса.
Улучшение кровообращения
Приседания благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Это эффективное кардиоупражнение, повышающее тонус сердца, кровоток к сердцу и периферии, а также улучшающее циркуляцию венозной крови в нижней части тела.
Улучшение осанки
Правильное выполнение приседаний может укрепить осанку, если сохранять прямую спину и естественный изгиб в пояснице.
Выносливость
Приседания способны расширить объём лёгких и уравновесить работу дыхания. Это повышает способность организма противостоять физическим нагрузкам, увеличивая его выносливость.
Мобильность бедер и лодыжек
Частые приседания заметно повышают гибкость ног. Этому особенно обрадоваться стоит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Проработка кора
В приседаниях работают не только ноги, но и другие мышцы, например, кор, особенно при использовании отягощений.
Польза приседаний: выводы
Приседания активируют ягодицы, переднюю и внутреннюю часть бедра. Также задействуются мышцы спины и живота, которые стабилизируют позвоночник. Техника выполнения сложна, поэтому сначала её нужно изучить досконально.