Этот челлендж длился всего неделю, но результат вас поразит.
YouTube
Как проходил челлендж?
Каждый день Лукас выполнял 150 повторений, разделяя тренировку на суперsety из 20 отжиманий и 10 подтягиваний с перерывом в 90 секунд после каждого подхода. Закончив первую тренировку за 16 с половиной минут, блогер столкнулся с усталостью и мышечной болью, которые ежедневно увеличивали время, необходимое для выполнения комплекса.
Блогер отмечает: при постоянном повторении одной и той же тренировки быстро наступает застой. Слишком частые занятия, по его мнению, не позволяют телу восстановиться. Блогер считает, что объём выполняемых упражнений должен быть таким, чтобы восстановление происходило в течение 24-48 часов.
Какие были результаты
В конце недели Лукас подвел итоги челленджа. Сообщил о том, что удалось увеличить грудь на 2,5 сантиметра (блогер признал, что частично это связано с мышечной памятью). Также ощутил прибавку в силовых показателях и рельефность мышц стала более выраженной. Несмотря на то что Лукас считает, что все равно не достиг пиковой формы, чувствует прогресс.
Трудно мотивировать себя на действия, которые принесут пользу в будущем. Однако важно выделить время, чтобы представить свои ощущения через месяц или два, считает блогер. Нет места оправданиям, самое благоприятное время для начала — сейчас. Не усложняйте задачу, просто начните действовать.
Стоит ли вам повторять челлендж?
Если вы уже занимались спортом, этот челлендж может не принести большой пользы. Для лучшего прогресса лучше применять упражнения для разных групп мышц.
Начало занятий после перерыва с этим челленджем может закончиться травмой из-за чрезмерного повторения одних упражнений, что грозит перегрузом мышц и сухожилий.
Рекомендуется чередование видов тренировок и включение дней отдыха для восстановления.