Тело Роналду служит примером для поклонников футбола и фитнеса: молодые спортсмены копируют Криштиану, а мужчины в спортзале стараются прокачать пресс по методике португальской суперзвезды. Каков распорядок дня Криштиану и можно ли его повторить?
@cristiano / Соцсети
Блогер-миллионник Брауни попробовал Попробовать прожить день, следуя распорядку Криштиану Роналду, оказалось нелегкой задачей. К обеду ощущения были, словно лимон был выжат до последней капли.
Подъем
Роналду просыпается в пять тридцать и сразу отправляется в спортзал. Завтрак спортсмен принимает гораздо позднее.
Утренняя тренировка
Выпады
Роналду славится силой и скоростью ног на поле. Для тренировки мышц и повышения скорости он выполняет несколько упражнений, первым из которых являются выпады. Криштиану проводит их без дополнительного веса, держа руки на поясе.
Выпады в сторону с прыжком вверх
Криштиану – король «в воздухе». Роналду прыгает Во время прыжков баскетболист превышает высоту большинства игроков НБА на 78 сантиметров. Для достижения такого результата в первой утренней тренировке спортсмен выполняет прыжки и выпады в сторону для растяжения мышц ног.
Растяжка в планке
Для разогрева мышц можно выполнять растяжку в планке: руки поставьте на ширину плеч, одну ногу – на колено, а вторую сначала подтяните к груди, затем тяните назад и вверх, чтобы напрячь ягодицы.
Колено к груди в планке
Первым упражнением для пресса, которое выполняет Роналду в течении дня, является колено к груди в планке. прессУже давно считаются культовыми – обратите внимание, как остаётся в превосходной форме в 39 лет.
Гиперэкстензия
Тренировка Роналду начинается с гиперэкстензии. Нужно лечь лицом вниз, руки отодвинуть к ягодицам, ладони соединены. Поднимать от пола грудь и голову, стараться тянуться как можно выше.
Футболист завершает первую тренировку в 7 утра, идёт в душ и с 8 до 9:30 спит. В 10 утра Роналду завтракает. Его утренний рацион состоит из белков (яиц), полезных жиров и углеводов (обычно тосты с авокадо) и воды.
Вторая тренировка
Примерно в десять тридцать Роналду выходит на поле и тренируется час.
После тренировки Роналду ещё раз ложится спать. С 11:30 до 13 часов футболист отдыхает, чтобы восстановить силы и быть готовым к вечерней тренировке или матчу.
Меню чемпиона
Режим Роналду включает строгую диету. За день футболист потребляет около трёх тысяч калорий. Основа питания — рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. 39-летний форвард предпочитает дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Из птицы – куриную грудку, на гарнир — овощные салаты для лучшей работы метаболизма.
Роналду предпочитает фрукты в качестве десерта, отказываясь от выпечки из-за быстроусвояемых углеводов.