Рельефный пресс вместо живота за месяц: 10 советов врача-бодибилдера, как похудеть без диет
Доктор Майк Даймондс раньше работал профессиональным врачом, но затем стал бодибилдером и фитнес-блогером. В своем видео он раскрыл 10 советов успешного похудения.
Занимайтесь ходьбой
Хотя ходьба кажется простой, это отличный способ сбросить жир. Поскольку многие люди занимаются ходьбой нерегулярно, она не приводит к серьезным результатам.
Ходьба — самый доступный и безопасный способ сжечь лишние калории. Вы можете ходить в любое время, делать это каждый день —- в любом возрасте и физическом состоянии. Стремитесь делать 10 тысяч шагов ежедневно, чтобы увидеть серьезный эффект.
Врач советует каждый день проходить 10 тысяч шагов, чтобы похудеть
Когнитивная сдержанность
Либо ограничьте потребление калорий до определенной степени, либо качеством рациона, который вы употребляете. Осознанное отношение к пище, которую вы вводите в свой организм, позволит вам принимать более правильные решения в будущем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как добиться дефицита калорий? Хорошая идея — использовать интервальноеголодание для похудения. Самая популярная схема — 8:16: вы голодаете 16 часов и питаетесь в течение 8 часов. Например, завтракаете в полдень, а в восемь вечера ужинаете.
Чтобы приучиться себя правильно питаться и не переедать, практикуйте интервальное голодание
Один читмил в неделю
Исследования показывают, что люди, слишком жестко ограничивающие себя в еде, с большей вероятностью будут иметь срывы — эпизоды переедания и нездоровые отношения с едой в будущем.
Один читмил в неделю поможет вам выдержать диету и не сорваться. Если вы по воскресеньям будете позволять себе любимое вредное блюдо, это не сильно замедлит ваше похудение, если шесть дней в неделю вы будете соблюдать диету. Не стоит над собой издеваться!
Чтобы не сорваться на диете, позволяйте себе читмилы раз в месяц
Подотчетность
Скорее всего, вы добьетесь лучших результатов, если будете находиться в окружении других людей, которыми движет одна и та же цель. Если вы пытаетесь похудеть вместе с большим количеством людей или другие люди призывают вас стать стройнее, у вас есть дополнительный мотив.
Наличие других факторов, помимо вашей собственной мотивации, доктор считает одной из самых недооцененных привычек. Поэтому присоединяйтесь к командным видам спорта, посещайте фитнес-лагеря или выполняйте фитнес-задания. И, конечно, худейте с диетологом — он поможет вам стабильно добиваться прогресса.
Тренируйтесь и худейте с другими людьми, чтобы мотивировать друг друга
Сон
Когда вы мало спите, у вас больше шансов съесть вредную пищу, которая не пойдет на пользу вашим целям в фитнесе. Тогда ваше тело будет расщеплять мышечную ткань как источник энергии.
Старайтесь спать 7-8 часов — это главный совет доктора тем, кто до сих пор уверен, что похудение на 100 процентов зависит от вашей диеты: «Прежде чем начать тренироваться, прежде чем сесть на диету, приведите в порядок свой сон».
Хороший сон необходим для успешного похудения
Клетчатка
Люди, которые едят больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, будут придерживаться здорового плана питания. Такие продукты хорошо насыщают, но при этом содержат минимум калорий. Например, это могут быть овощи, фасоль и горох, орехи.
Потребляйте больше клетчатки, чтобы не чувствовать голод и лучше насыщаться
Самоконтроль
Регулярно следите за своим весом и взвешивайтесь. Но не делайте это каждый день, ведь можете психологически надломиться. Помните, что вес колеблется в течение дня и это не показатель. Замеряйте прогресс в более длительных периодах, чтобы понять, действительно ли вы приближаетесь к потере веса.
Протеин
Употребление белка в пищу необходимо для успешного похудения. Большое количество белка в вашем организме увеличивает термический эффект пищи, увеличивяа количество калорий, необходимых для переваривания этой пищи.
Потребляйте больше белка, чтобы сохранить мышцы в процессе похудения
Чем больше белка вы едите, тем больше калорий сжигает ваш организм — вы становитесь стройнее. Белок также считаются наиболее насыщающим макроэлементом (вы будете меньше чувствовать голод) и необходим для наращивания мышечной массы.
Силовые тренировки
Ваша способность наращивать мышечную массу зависит от тренировок с отягощениями. Убедитесь, что вы не только выполняете кардиотренировки, но также занимаетесь с железом. Ведь тренировки с весами помогают похудеть — их недооценивают.
Отслеживайте прогресс, чтобы убедиться, что тренировки работают. Если вы заметили, что жир не уходит, а мышцы не растут, внесите коррективы в свой тренировочный режим. Помните: в процессе похудения мужчины часто теряют вместе с жиром мышцы, поэтому тренироваться с железом важно.
Тренировки с железом помогают ускорить похудение и привести себя в форму
Последовательность
Главное в похудении — создать полезные привычки, которых вы сможете придерживаться в течение долго времени (в идеале всю жизнь). Проблема в том, что многие садятся на слишком строгие диеты, из-за чего срываются и откатываются к прежнему весу после похудения.
Ходьба, диета, самоконтроль — все это полезные советы. Но если вы не будете делать это изо дня в день, то не добьетесь результатов. Поэтому создайте себе гибкий график похудения, чтобы не насиловать организм.