Рельефный пресс вместо большого живота: накачайте 6 кубиков без походов в зал
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите привести себя в форму, то в первую очередь позаботьтесь о своем рационе, а точнее создайте в нем дефицит калорий. Только когда вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, жир начнет уходить. При этом на диете вам все равно должно хватать полезных веществ для нормальной работы организма.
Однако и отказываться от тренировок не стоит. Они могут ускорить процесс похудения, улучшить здоровье и укрепить мышцы.
Тренировка на пресс
Планка с касанием плеч
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча и снова встаньте в исходную позицию.
Поочередный подъем ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги и немного поднимите их;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите правую ногу к потолку, затем опустите и в это же время поднимите левую ноу.
Подтягивание коленей к груди лежа на спине
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Согните колени и подтяните их к груди;
- Снова выпрямите ноги.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги вверх;
- Медленно опустите ноги на пол.
Косые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потянитесь правым локтем к левому колену и снова лягте в исходную позицию.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.