Упражнения выполняется одним подходом.
Freepik
Причины борьбы с лишним весом: главные угрозы избытка жира.
Мужчины часто сталкиваются с проблемами контроля веса. Избыточный вес, ожирение или тяжелая форма ожирения влияют на комфорт, физические возможности и размер одежды, а также создают ряд серьёзных рисков для здоровья. Некоторые из наиболее опасных заболеваний у мужчин связаны с нездоровым весом.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца – главная причина смертности среди мужчин. Развивается при накоплении жиров в коронарных артериях, что препятствует нормальному кровообращении к сердцу. Могут возникнуть сердечные приступы, аритмии или недостаточность сердечной деятельности. Часто заболевание протекает без симптомов. Ожирение – один из главных факторов риска, равно как и образ жизни, сопровождающий его: нездоровое питание или малоподвижность.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — серьёзное пожизненное заболевание, которое может существенно повлиять на жизнь.
Из-за сбоя в выработке инсулина уровень сахара в крови становится слишком высоким. Это может спровоцировать усталость, болезни сердца и сосудов, проблемы со зрением и повреждение нервов.
Различные виды рака
Более двадцати процентов случаев рака спровоцированы избыточным весом, что делает его второй по значимости причиной развития таких заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида: рак поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Дополнительные риски
Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний.
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Кроме того, оно оказывает большое влияние на психическое здоровье человека. В зависимости от степени тяжести ожирение может сократить жизнь на три-десять лет.
6 сложных упражнений для тренировки на пресс
По словам фитнес-блогера @artemsambobjj, эти упражнения повышенной сложности обеспечивают необычные позы. Выполнять их следует трижды в неделю в один подход по пятнадцать повторений. Если упражнение предполагает чередование сторон, столько повторов нужно сделать на каждую сторону.
Подъемы таза с поворотом
- Сядьте на пол, выпрямите левую ногу и поднимите её вверх. Правую согните и положите на колено левой.
- Поднимите таз и повернитесь вправо;
- Сядьте на пол, сохранив ноги в вертикальном положении.
- Поднимите таз вновь и поворачивайтесь влево.
Наклоны лежа к стопе
- Примите положение лежа на полу. Согните правую ногу, а левую переместите на колено правой ноги.
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Отделите лопатки от пола и тянитесь правой рукой к правому бедру.
- Правой рукой проведите вдоль правого бока до левого бедра.
Поворотов сидя на ягодицах
- Присаживайтесь на пол, правую ногу выпрямите, а левую согните и положите на неё.
- Отнимите выпрямленную ногу от пола и немного отклонитесь назад.
- Руки согните перед собой;
- Сделайте легкий поворот сначала вправо, потом влево.
Скручивания с прижатой поясницей
- Лягте на пол, прижмите поясницу;
- Вытяните правую ногу и поднимите ее вверх, а левой снова уложите ее сверху.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к расставленной ноге.
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Разложитесь на спине, выпрямите одну ногу и положите другую на неё.
- Отделите тело от пола и тянитесь к ногам.
- Сложите ноги и тянитесь ими к груди.
Подъемы таза лежа
- Примите исходную позу из предыдущего упражнения и лягте на пол.
- Поясницу и лопатки прижмите к полу;
- Встаньте на руки, поднимая ноги и оттягивая таз назад.
Тренировки на пресс: выводы
В зале стремятся сформировать кубики на животе, но не все достигают желаемого результата. Для развития мускулатуры живота нужен комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Важно также подобрать подходящие упражнения.
Рекомендации фитнес-тренера эффективно проработают мышцы пресса и активизируют их работу.