Рельефный пресс после 40 лет: советы и упражнения

Для более быстрого результата выполнение комплекса возможно раз в два дня, предоставляя организму возможность восстановиться.

Freepik

Полезны ли скручивания для тренировки пресса

Скручивания, подобно приседаниям, способствуют наращиванию мышечной массы, но в отличие от последних задействуют только мышцы живота. Такая интенсивная мышечная изоляция делает эти упражнения популярными для тех, кто стремится накачать пресс с кубиками. Кроме того, скручивания идеально подходят для укрепления корпуса, который включает мышцы поясницы и косых мышц живота.

Однако, говорит персональный тренер Пейдж ВенерУпражнения на пресс не удаляют жир с живота.
Это не работает локально ни для пресса, ни для каких других участков тела. Вере в точечное сжигание жира основано на том, что тренировка мышц пресса может убрать жир с живота.

Тренировка мышц повышает выносливость или силу, но не сжигает жир в конкретной области. Организм черпает энергию во время тренировки из всего тела, а не только из работающей части. Чтобы сжечь жир с живота, необходимо уменьшить общее количество жира в теле, создав дефицит калорий. Самый здоровый способ — сочетание кардио- и силовых тренировок, упражнений на гибкость и низкокалорийной диеты.

4 упражнения для эффективной тренировки на пресс

Скручивания

• Примите положение лежа на полу, положив руки за голову и согнув ноги в коленях.
• Отделите туловище от пола, тянусь локтями к коленям.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по десять повторений.

Скручивания с поднятыми ногами

• Лягте на пол, руки уберите за голову;
• Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
• Отделите лопатки от пола и тянитесь к ногам.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по десять повторений.

Велосипед

• Расположитесь на полу лицом вниз. Руки разместите за головой, а ноги вытяните и слегка приподнимите.
• Приведите ногу к груди, согнув колено.
• Одновременно тянитесь к согнутой ноге рукой с другой стороны.
• Потворите то же самое на другую сторону.

Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Скручивания в стороны в положении лежа

• Примите положение лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и распрямлёнными по телу руками.
• Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
• Вытяните левую руку к левой ноге.

Сделайте три подхода по четырнадцать повторений.

Короткие тренировки на пресс: выводы

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, здоровье и внешний вид благотворно влияют не только полновесные тренировки, но и короткие. Даже занятия длительностью пятнадцать минут могут заметно улучшить самочувствие и подтянуть фигуру при условии регулярности.

Для появления желаемых шести кубиков на животе необходимо избавиться от излишков жира, что возможно при помощи корректной диеты с дефицитом калорий. Физические упражнения способствуют ускорению процесса и развитию мускулатуры.