Рельефный пресс дома: 6 упражнений на 6 кубиков

Этот комплекс поможет вам достичь наилучших результатов.

Freepik

9 причин для тренировки пресса

Хорошо прокаченные мышцы пресса — яркий показатель физической формы, занятий спортом и здорового образа жизни. Вместе с привлекательным видом это даёт ещё и ряд преимуществ для тех, кто регулярно занимается упражнениями на пресс.

1. Упражнения на пресс важны для поддержания хорошего самочувствия.
2. Тренировки мышц живота помогают снизить вес.
3. Упражнения для пресса – это тренировка всего организма.
4. Упражнения для пресса полезны не только для физического здоровья, но и для душевного равновесия.
5. Упражнения на пресс способствуют улучшению работы пищеварительной системы.
6. Упражнения на пресс подходят всем, независимо от уровня физической формы.
7. Упражнения на пресс — занятие, которое приносит удовольствие.
8. Тренировки мышц пресса удачно сочетаются с другими видами физической активности.
9. Упражнения для пресса можно делать везде и всегда.

Как часто тренировать пресс?

Тренажеры часто рекомендуют повторять трижды в неделю. Помните: для восстановления мышц нужен хотя бы один день отдыха между занятиями.

Когда будут заметны кубики?

Мышцы пресса у всех сформированы в два, четыре, шесть или восемь кубиков, но слой жира скрывает их. Для видимости рельефа требуется белковая диета с небольшим содержанием углеводов и дефицит калорий. Тренировки ускорят прогресс.

Можно ли обойтись без упражнений на пресс?

Мышцы брюшной полости необходимо тренировать подобно другим группам мышц. Важно понимать, что при выполнении упражнений типа становой тяги или жима лёжа также задействуются мышцы пресса.

Какие упражнения на пресс лучше?

Нет одного наилучшего упражнения, однако не стоит увлекаться приседаниями. Это упражнение – одно из самых известных и популярных, но считается менее эффективным по сравнению с перекатами, альпинистами и касаниями носков. Ниже приводятся шесть примеров, которые тренеры рекомендуют чаще всего.

6 упражнений для тренировки на пресс

Лодочка

• Расположитесь на спине, упругие ноги раздвиньте, руки протяните вперед.
• Поднимите ноги и руки примерно на 15-20 сантиметров над полом.
• Задержитесь в таком положении.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Расположите локти прямо под плечами.
• Задержитесь в таком положении.

Боковая планка

• Лягте на правый бок и выпрямитесь;
• Поднимите себя на правом локте;
• Вытянитесь в одну линию;
• Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
• Выпрямите тело и немного поднимите таз;
• Приведите правое колено к груди и вернитесь в начальную позицию.
• Поднимите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Удержание ног

• Рачьте на спину, вытяните и приподнимите ноги.
• Встаньте прямо и сохраните это положение.

Прыжки крест-накрест

• Возьмите правильную стойку: ноги вместе, руки на поясе.
• Прыжком разведите ноги врозь;
• Затем прыжком перекрестите их.

Тренировка на пресс: советы и выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула: для похудения сначала необходимо изменить свое питание. Сбросить лишний вес можно только на кухне, а в тренажерном зале получится укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить здоровье.

Хорошо развитый мышечный корсет улучшает внешний вид, способствует поддержанию формы, благоприятно влияет на пищеварение и защищает от заболеваний. Регулярные занятия по укреплению мышц пресса полезны для здоровья и тела.