Его внушительный вид вызывают восхищение, но актер будто не обращает на это внимания.
imdb.com
Алан Ричсон ест очень много
В сериале Amazon Prime «Ричер» обращает на себя внимание, что Алан Ричсон — известный актёр. невероятно накачанВ шоу, вышедшем на новый сезон, исполнитель роли бывшего военного следователя демонстрирует внушительные физические данные, которые помогают справляться с противниками.
На вопрос о том, как добиться такого массивного телосложения и поддерживать его, Ричсон полушутя отвечает: Всегда нужно питаться, раз в пять-десять минут. Много пиццы, много печенья и миллионы отжиманий. Продолжая список, гигант указывает солонину и яйца, сообщая, что его цель на день — 4000 калорий. Для преобразования всей этой энергии в мышцы актер проводит пять тренировок по тридцать минут в неделю, отдельно уделяя внимание верхней части тела.
Для наращивания мышечной массы требуется определенное количество калорий. Этот факт может показаться странным, ведь чем больше мы едим, тем больше жира накапливаем. Однако многие бодибилдеры используют особый подход: набирают массу в течение нескольких месяцев, а затем сокращают потребление калорий, сбрасывают жир и делают мышцы более рельефными и фактурными.
Как и сколько тренируется актер
Конечно, потребление 4000 калорий в сутки — лишь часть пути к созданию мускулатуры Джека Ричера. После трапез актер «наказывал» себя. пятью тренировками в неделюРичсон отдает предпочтение упражнениям для верхней части тела на тросах, а затем использует эти мышцы в тренировках по боевой хореографии. Затем наступает пятнадцатиминутный отдых в сауне.
Ричсон утверждает, что не тренируется до отказа и не стремится к новым личным рекордам. Его цель — сохранять имеющуюся форму. Чтобы избежать перетренированности и травм, актер ограничивает время в спортзале двадцатью или тридцатью минутами, но за это время полностью отдает себя тренировке. В особенно напряженный день он также выполняет сто тяжелых повторений в жиме лежа, начиная с наклонной скамьи и опускаясь до финального спуска.
Посещая спортзал, я думаю: «За питание заслуживаю смерти», поэтому тренируюсь до предела. Жду момента, когда буду питаться полезно и не придется так стараться. Пока этого нет. Слишком люблю печенье. , — говорит Алан Ричсон.
Упражнения на силу и отжимания Ала́на Ри́чсона
Что касается рекомендации Алана Ричсона регулряно отжиматьсяДля создания мощных рук, таких как у Ричера, эти упражнения являются частью пазла. Отжимания и подтягивания задействуют корпус, грудь и спину. Также тяги, боковые подъемы, сгибания на бицепсы и разгибания на трицепсы помогут сформировать сильные и красивые руки.
Для увеличения мышечной массы советуют поднимать отягощения, представляющиеся достаточно тяжёлыми. В одном подходе должно быть восемь-двенадцать повторений. Постарайтесь понемногу повышать количество повторений или вес для достижения прогрессивной перегрузки.
Что о рационе Ричсона думает эксперт
Для увеличения мышечной массы нужно достаточно времени на отдых. Между тренировками мышцы восстанавливаются и становятся крепче, объёмнее.
Пицца и печенье содержат много энергии из-за жиров и углеводов, но колбаса и яйца, богатые белком, способны лучше насытить и помочь достичь целей по питанию с меньшим количеством калорий. Майк Моллой После каждой силовой тренировки необходимо дать организму возможность восстановиться.
С учетом этого предлагаю употреблять примерно 1,6–2,2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. — says Molloy. According to him, protein is necessary for muscle growth, but it’s important to follow a balanced diet with carbohydrates and fats for energy.