Домашняя тренировка для короткого времени.
Unsplash
За сколько времени можно получить пресс?
Для достижения рельефного, хорошо очерченного живота с шести кубиками нужно понимать затрачиваемое время. Это упростит отслеживание прогресса и сохранение мотивации.
Доктор медицинских наук Шазия Аллараха Для достижения рельефного пресса важно сжечь подкожный жир в области живота, который располагается между мышцами и кожей.
Специалист указывает, что подавляющему числу людей необходимо избавиться от не менее половины всех жировых отложений, чтобы увидеть четко выраженный пресс.
- 15-21 месяц для среднестатистического мужчины;
- 20-26 месяцев для среднестатистической женщины.
Аллараха советует выполнять двенадцать недель силовых тренировок вместе с аэробными упражнениями, чтобы уменьшить количество жира в организме.
5 упражнений для домашней тренировки пресса
Складка к ногам
- Лежа на спине, вытяните руки и ноги.
- Отделите от пола бёдра и плечи, коснувшись стоп руками.
- Плавно опуститесь обратно.
Повторите двадцать раз.
Велосипед
- Лежите на спине, руки положите за голову.
- Оторвите от пола ноги и плечи;
- Потяните правую руку к левому локтю, а потом влево к правому локтю.
Выполните 25 повторений.
Обратные скручивания
- Расположитесь на спине, вытяните руки вдоль тела, соединьте ноги.
- Отделите таз от пола и поднимите ноги до уровня груди.
- Опустите на пол сначала таз, потом ноги.
Несколько сгибайте колени и повторите упражнение пять раз.
Полубанан
- Примите положение лежа на полу. Выпрямите ноги и протяните руки вперёд.
- Поднимая корпус на выдохе и правую ногу, приблизьте руки к поднятой стопе.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение к другой ноге.
Выполните двадцать раз.
Наклон из боковой планки
- Примите положение в боковой планке, положите одну руку на пол, а другую отведите за голову и вытяните корпус.
- Вздохните, поверните туловище к полу и тяните локоть свободной руки к опоре.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по пятнадцать повторений для каждой стороны.
Рельефный пресс: выводы
Накачанный пресс – это результат кропотливых усилий, но достижение, которое положительно скажется на здоровье и других сферах жизни. Для достижения желаемого результата следуйте шести рекомендациям доктора медицинских наук Шазии Аллараха: занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы кора, пробуйте силовые тренировки, делайте кардио каждый день, меняйте рацион и не забывайте пить воду.