Делайте это регулярно, чтобы быть довольным своим отражением в зеркале.
Freepik
Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?
В статье рассказано, как составить индивидуальную программу тренировок для поддержания хорошей физической формы после 50 лет. Предлагается также комплекс из пяти упражнений для укрепления пресса и формирования красивого рельефа.
Эксперты Национальной службы здравоохранения ВеликобританииСпециалисты указывают: силу тренировки окажут пользу для здоровья при выполнении её до возникновения необходимости короткого отдыха перед повторением.
Множество вариантов укрепления мускулатуры доступны даже в возрасте, при этом вовсе необязательно ходить в спортзал.
Домашняя тренировка может включать:
- йогу,
- пилатес,
- тайцзи,
- поднятие тяжестей,
- работу с эспандерами,
- Тренировки с собственным весом (отжимания, приседания).
- Трудоёмкая работа на участке, например, рыхление земли лопатой.
После полувека стоит уделить пристальное внимание .
- Тренировки для развития силы и гибкости.
- Вводные физические упражнения.
- упражнения на развитие равновесия.
Можно ли похудеть без диеты после 50
Для достижения желаемого результата по снижению массы тела необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион питания. Питание является ключевой составляющей долгосрочного и сложного процесса похудения.
Пища должна приносить организму максимальную пользу. В противном случае быстро появятся проблемы с пищеварением, работой ЖКТ и избыточным весом.
Есть ли смысл качать пресс
Для многих людей с избыточным весом жировые отложения на животе являются одной из самых проблемных зон. Если именно там у вас жира накапливается чаще всего, значит, вы, возможно, тоже относитесь к этой категории.
Для того чтобы увидеть рельеф пресса, сначала нужно избавиться от лишнего жира на животе. Тем не менее тренировки все же важны. Сильный пресс нужен не только для внешности, но и для здоровья: крепкие мышцы живота помогают телу функционировать лучше, поддерживают осанку и улучшают результаты в других упражнениях.
Универсальная тренировка на пресс
Попробуйте эти пять упражнений для домашней тренировки.
Скручивания
Это упражнение хорошо тренирует верхние и нижние прямые мышцы пресса, а также прямую мышцу бедра. Скручивания также способствуют улучшению кровообращения и пищеварения.
Попримите положение лежа на полу, расположите руки за головой, поднимите плечи повыше и тянитесь локтями к коленям, после чего вернитесь в начальное состояние.
Подъемы ног
Данное упражнение развивает мышцы нижней части пресса и боковые мышцы брюшной стенки, отвечающие за поддержку поясничного отдела и тазовых костей, и выполняется без специального снаряжения.
Берпи
Многие любят это упражнение из-за универсальности: оно прорабатывает почти все группы мышц и повышает выносливость. Кроме того, берпи улучшают когнитивные функции. Следите за техникой выполнения, мягко приземляйтесь после прыжка, полностью опускайтесь при отжимании и держите корпус прямым при переходе в упор лежа.
Скалолаз
Данное упражнение укрепляет прямые и косые мышцы пресса, интенсивно прорабатывает плечевой пояс и задействует мышцы бедер. Кроме того, оно способствует увеличению темпа сжигания жира и не нуждается в специальном оборудовании.
Планка
Это упражнение задействует много мышц. Несмотря на отсутствие активных движений, планка способствует сжиганию лишних калорий.