Легкие тренировки помогут организму и улучшат самочувствие.

Изображение: img.freepik.com

Freepik

Что считается короткой тренировкой

Длительность короткой тренировки определяется вашей обычной программой и желаниями в области фитнеса. Чаще всего это занятия длительностью менее двадцати минут. Как мы перекусываем днем, можно проводить короткие фитнес-перекусы продолжительностью несколько минут без сложных упражнений.

Физическая активность кратковременной продолжительности – вот суть фитнес-перекуса. За несколько минут можно прыгать, подниматься по лестнице или выполнять упражнения со своим весом.
Робин Арзон фитнес-тренер

По словам Робин АрзонСуть в том, что даже 30-60 секунд физической активности принесут большую пользу малоподвижным людям. Хорошая возможность для разминки — автомобильная пробка. Вместо волнения и скуки занимайтесь простыми упражнениями.

7 упражнений для тренировки прямо в машине

Каждое упражнение повторяйте два-три подхода по двадцать-двадцать пять раз для укрепления мышц.

Бабочка

  • Примите правильную позу, расположите руки за головой и выпрямите спину.
  • Согните спину и приведите локти к голове.
  • Расправьте плечи и придвиньте лопатки друг к другу.
  • Продолжайте повторять такие движения.

Упражнение для ягодиц

  • Присядьте ровненько, найдите удобное положение.
  • Сжатие мышц ягодиц на одну секунду.
  • Затем расслабьте ягодицы.

Повороты головы

  • Возьмитесь за руль или положите руки на колени и сядьте прямо.
  • Поверните голову к правому боку и опустите подбородок.
  • Выгните голову в полукруг, направляя ее к левому плечу.
  • Поднимите подбородок и посмотрите влево.

Вращение кистями рук

  • Расположитесь прямо, отпустите руль руками.
  • Проведите вращательные движения запястьем сначала clockwise, потом counterclockwise.

Подъемы на носки

  • Если возможно, переместите ноги с педалей на полную площадь стопы.
  • Поднимите ноги сначала на носки, а потом на пятки.
  • Продолжайте повторять такие движения.

Упражнение на пресс

  • За рулём расположите обе ноги максимально удобно.
  • Задержитесь в таком положении;
  • Затем опустите ноги.

Повороты

  • Присаживайтесь прямо, выпрямите позвоночник, руки разместите на бедрах.
  • Повернитесь вправо;
  • Затем повернитесь влево.

Важное условие любых тренировок

Для уменьшения жировых отложений на животе, боках и других участках тела важно сократить потребляемые калории.

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию от журнала MEN TODAY.

Ваше меню всё равно должно содержать достаточное количество питательных веществ и витаминов. Отказаться от тренировок не следует: помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье могут как раз физические нагрузки.

Анастасия Разгильдяева
А чем вы занимаете себя в пробках?