Для вас понадобится лишь подставка – стул, ящик, комод, бордюр или лестница.
Freepik
Какие группы мускулатуры укрепляют обратные отжимания?
В отличие от обычных, обратные отжимания работают другие группы мышц и движения совершаются в противоположном направлении. Обычные отжимания укрепляют грудь и выполняется с прямыми руками перед собой. Обратные отжимания в первую очередь тренируют заднюю часть рук, особенно трицепсы, и выполняются с руками за спиной.
Трицепс
Обратные отжимания на брусьях – эффективное упражнение для тренировки трицепсов и мышц задней поверхности плеча. Трицепс состоит из трех частей: длинной головки, медиальной головки и латеральной головки, все работают одновременно во время обратных отжиманий. Данное упражнение выполняется не только ради эстетики, но и для получения тонизированных верхних конечностей и повышения их силы.
Дельтовидная мышца
Обратные отжимания укрепляют дельтовидные мышцы, отвечающие за форму плеч. Три раздела — передняя, средняя и задняя – составляют эти крупные мышцы, которые охватывают плечи. Регулярные тренировки делают плечи объемнее, создавая эффект V-образного силуэта.
Широчайшая мышца спины
Обратные отжимания — тренировка, направленная на трицепсы, дельтовидные мышцы и широчайшую мышцу спины. Проработка последней способствует созданию V-образной формы фигуры и прибавлению ширины и объема верхней части тела.
Широчайшая мышца спины входит в большую группу мышц. Тренировка этой мышцы повышает метаболизм. Вследствие этого организм расходует больше энергии и меньше подвержен увеличению массы тела.
Как выполнять отжимания у стула
Обратные отжимания укрепляют трицепс. Чаще всего их делают в тренажерном зале у опоры, но возможно тренироваться и дома; важно лишь чтобы стул (диван или кресло) было устойчиво поставлено на пол.
- Отвернитесь от стула спиной и положите на него руки. Упираясь в стул, согните колени.
- Согните руки в локтях и присядьте, не опускайтесь до конца, чтобы не травмировать плечи.
- Не согнув спину и расправив плечи, раздвиньте руки и встаньте в стартовую позицию.
Не отходите далеко от стула
Отжимания с прямыми локтями – рискованный метод. Правильное выполнение предполагает воображаемую процедуру: как будто вы расчёсываете спину о край стула.
Держите спину прямо
Выполняйте упражнение с прямой спиной и горделиво поднятой головой.
Не делайте рывков
Необходимо выполнять упражнение плавно, ненадолго останавливаясь в верхней точке. При опускании и подъеме произносится «тысяча один» — повторяем до конца.