Тренер по фитнесу посоветовал упражнения для развития верхней части тела.
Freepik
Мужчины, посещающие фитнес-клуб, часто стремятся к объёмным, тренированным и сильным рукам. Прежде чем приступить к упражнениям, всегда рассказываю о роли отдельных мышц в выполнении конкретных функций.
Прежде всего речь идёт о сгибателях и разгибателях. бицепс, плечевой и плечелучевой мышцах.Для данной группы подходят такие упражнения.
Упражнения на бицепс
Сгибание рук со штангой стоя
Это классическое упражнение выполняется с прямым или изогнутым грифом, исходя из удобства для запястий. Хват может быть узким или широким, что меняет нагрузку с длинной головки бицепса на короткую. Можно также использовать прямой хват (ладонь сверху грифа) для большего воздействия на плечелучевую мышцу.
Разгибание рук сидя с гантелями, под наклоном спины.
Способствует более эффективной тренировке верхней части бицепса, находящейся в растянутом состоянии.
Упражнение: сгибание рук на скамье Скотта.
Раскачивание корпуса помогает избавиться от инертности движения снаряда, так что нагрузку возьмут на себя только руки.
Упражнения на трицепс
Разгибание рук в кроссовере
Упражнение для тренировки трицепса выполняется стандартным образом. Важно использовать силу рук, а не вес тела при совершении движения.
Французский жим
Разгибание рук со штангой лежа на скамье хорошо воздействует на длинную головку трицепса. При неудобстве или рисках с большим весом штанги (и отсутствии страхующего) можно использовать кроссовер. Нужно выбрать начальное положение ниже, взяться за рукоять, повернуться и давить вперед и вверх.
Алмазные отжимания
Отжимания с близко поставленными ладонями (большие и указательные пальцы соприкасаются), располагающимися на уровне плеч, прекрасно тренируют трицепс.