Эти упражнения значительно облегчают будничную жизнь.
Freepik
Что такое тренировки на баланс и в чем их польза
С возрастом происходят изменения в организме: гормональный фон перестраивается, многие процессы замедляются. По этой причине примерно к сорока годам спортсменам необходимо корректировать тренировки, добавляя некоторые упражнения и исключая другие. Специалисты настоятельно рекомендуют не прекращать тренировки на развитие баланса.
Нам нужно хорошее равновесие, хотя это может не казаться очевидным. Это важно для большинства действий: ходьбы, вставания со стула, наклона, чтобы завязать шнурки. Сильные мышцы и способность к балансировке важны во многих повседневных делах.
Тренировка равновесия включает упражнения для укрепления мышц ног и корпуса, поддерживающих вертикальное положение. Упражнения улучшают устойчивость и способны снизить риск падений.
Некоторые упражнения на баланс могут быть очень сложными, например, некоторые позы йоги. Другие же просты, как одноногая стойка в течение нескольких секунд.
Такие упражнения заставляют «включаться» Рецепторы чувств мускулатуры, сухожилий и связок. Рецепторы, ответственные за равновесие, реагируют на изменения в положении тела. Хорошее взаимодействие между рецепторами и центрами координации повышает мобильность и ловкость человека.
Упражнения на развитие баланса предотвращают падения и травмыУ пожилых людей сильные мышцы и хорошо развитые навыки баланса предотвращают опасности и улучшают общую стабильность организма. Тренировки на развитие баланса также укрепляют мышцы корпуса. Равновесие зависит от работы многих групп мышц, таких как ноги, ягодицы, пресс и спина.
4 упражнения для тренировки равновесия
Стойка на одной ноге
- Войдите в положение стоя; ноги сблизьте.
- Вытяните руки вперед ладонями вниз.
- Сгибают одну ногу в колене и поднимают её.
- Закройте глаза и попытайтесь сохранять равновесие в течение тридцати до шестидесяти секунд.
- Повторите упражнение с другой ногой.
Балансировка на доске
- Для выполнения этого упражнения пригодится гладкая доска или скамья.
- Поставьтесь на доску или скамью, поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс.
- Прищурьтесь и попробуйте сохранять равновесие несколько минут.
Боковая планка
- С помощью этого упражнения можно тренировать равновесие.
- Лягте на правый бок, опираясь на локоть;
- Выровняйте всё тело, сделав его прямой линией.
- Поднимите левую ногу и держите ее поднятой 20-30 секунд.
- Повторите движение на другую сторону.
Поза дерева
- Примите прямостоячую позу, соединив ступни ног и вытянув руки вдоль тела.
- Сгиньте одну ногу в колене, приложив стопу к внутренней стороне бедра другой ноги.
- Разведите колени в стороны и поднимите руки вверх, сомкнув ладони.
- Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Как предотвратить ухудшение баланса с возрастом
Даже с возрастом можно улучшить координацию и равновесие благодаря ряду действий.
Спорт
Регулярные физические нагрузки могут заметно повысить физические возможности. Активность тренировки помогает укрепить мускулатуру, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также активизировать деятельность нервной системы.
Для повышения координации и баланса советуем добавить в план тренировок упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба по ухабистой местности или занятия йогой. тренировка Может служить основой для перехода к более трудным упражнениям.
Питание
Для здоровья важно правильно питаться. Приём белков, витаминов и минералов поддерживает здоровые мышцы и кости, а нервную систему снабжает необходимым для оптимальной работы. Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием, магнием и витамином D: молочных продуктов, орехов, зелёных овощей, рыбы.
Образ жизни
Третий важный фактор — здоровый образ жизни. Избегайте вредных привычек Курение и употребление алкоголя могут негативно повлиять на организм и координацию. Рекомендуется вести активный образ жизни, избегать малоподвижного существования и заниматься физическими упражнениями для профилактики ожирения.
Потеря координации и равновесия с возрастом — обычное явление.