Развитие мускулатуры ног в домашних условиях: советы от Джеффа Кавальера

Эти пять упражнений вызовут интенсивное чувство жжения в ваших мышцах.

Unsplash

Почему нельзя забывать о тренировках ног

Ноги составляют основу опоры для любого функционирования нашей активности, как во время тренировок с весом, так и вне их рамок. Слабая нижняя часть тела лишает нас преимуществ в большинстве видов спорта и даже обычных физических нагрузках.

Физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке обращает на это внимание. Джефф Кавальер: Рассмотрим: какие мышцы трудятся больше всего во время прыжков, бега, поворотов или поднятия грузов? Ноги. Оттого сильные ноги важны всем — и спортсменам, и тем, кто тренируется в зале. .

Тренировка ног с комплексным подходом к упражнениям и корректировке переменных может существенно повысить спортивные достижения, такие как скорость, ловкость и взрывной силы. Такие качества положительно влияют на успешное выступление в играх на поле, корте или льду, а также в обыденной жизни.

Кавальери утверждает, что продуманный план подходов и повторений поможет добиться заметных улучшений в скорости и силе взрыва. Тренируя ноги с помощью спринтов или плиометрики, вы учите нервную систему быстрее и эффективнее реагировать на сигналы.

Это способствует повышению координации нервно-мышечной системы, то есть мозг и мускулатура взаимодействуют эффективнее. Правильные тренировки ног учат тело двигаться более быстро, мощно и точно. , — резюмировал звездный тренер.

Зачем качать мышцы ног

Атлеты на тренировках часто уделяют внимание лишь одной группе мышц, пренебрегая остальными. Мужчины чаще всего тренируют мускулы верхней части тела, но прокачка ног тоже имеет большое значение, её можно проводить как в тренажерном зале, так и дома.

Вот несколько поводов, чтобы наконец обратить на это внимание.

1. Для гармоничного развития тела важно избегать асимметрии мышц.
2. Для усиления всего организма необходимо укрепить ноги, поскольку они выступают отправной точкой в многочисленных спортивных движениях.
3. Для укрепления здоровья сердца важно тренировать икроножные мышцы, которые способствуют восстановлению хорошего кровообращения.
4. Для сохранения молодости и мобильности.

Как качать ноги дома?

Такая тренировка обеспечит эффективную нагрузку на ноги и стимулирует развитие мышц нижней части тела. Выполните три круга с отдыхом две-три минуты между ними. Для увеличения интенсивности выполняйте упражнения первого круга по двадцать секунд, второго — сорок, а третьего — шестьдесят.

Ходьба гуськом

1. Сядьте на корточки;
2. Руки уберите за голову;
3. Продвиньтесь вперед несколькими шагами, не меняя положения тела.
4. Идите назад, обратившись лицом противоположным направлению движения.

Прыжки в приседе

1. Задержитесь в позе, колени на полу, ладони всё ещё удерживайте за головой.
2. Сделайте прыжки, поворачиваясь вправо.
3. Сделайте круг;
4. В левую сторону совершите несколько прыжков по кругу.

Выпрыгивания из приседа

1. Сядьте в присед;
2. Прыгните вперёд из положения и сядьте, опускаясь вниз.
3. Затем отпрыгните назад.

Прыжки через скакалку

1. Встаньте ровно, возьмите скакалку;
2. Прыгайте, прокручивая скакалку вперед;
3. Без скакалки можно выполнять простые прыжки с вращательными движениями кистей.

Складка в упоре лежа

1. Встаньте в упор присев;
2. Прыжком перейдите в упор лежа;
3. Затем вернитесь в исходное положение.